In un rapporto di coppia, il sesso è uno degli elementi fondamentali. Mantenere accesa la passione sessuale è importante per garantire che la relazione continui in modo sano. Tuttavia, la realtà quotidiana presenta spesso ostacoli significativi: in Italia, ad esempio, 1 lavoratore su 4 dichiara di soffrire di stress lavorativo, una condizione che ha molti effetti negativi sulla salute, compreso l’abbassamento del livello di testosterone che può interferire sulla qualità delle prestazioni sessuali, con particolare riferimento a disturbi dell’eccitamento e del piacere orgasmico sia nell’uomo che nella donna. L’erotismo e le fantasie sessuali fanno parte, in diversa misura, di ognuno di noi: si tratta di un potenziale che quasi tutti abbiamo e che ha bisogno di essere attivato e risvegliato, se è il caso.
Comunicazione e approccio alla sessualità
Riaccendere il desiderio sessuale nella coppia, o ricominciare a fare sesso appassionato, quando è da un po’ che non si fa, può essere una delle cose più difficili da intraprendere con il partner. Il primo passo è quello di ritagliarsi un momento per chiedere al partner come stia vivendo il calo dell’attività sessuale o la mancanza di sesso, e poi condividere una riflessione su come noi personalmente lo stiamo affrontando. Talvolta può essere difficile iniziare l’argomento, un po’ per imbarazzo, un po’ per la paura di litigare o di aggiungere un nuovo problema ai tanti già presenti.
È importante non cadere nella trappola della “ricerca del colpevole”. È possibile che uno dei due membri della coppia stia vivendo un momento esistenziale più difficile dell’altro, o abbia un disturbo sessuale specifico, ma questo non significa che il problema sia solo suo. Occorre individuare insieme al partner quali sono gli aspetti che interferiscono con la sessualità della coppia. Si arriva esausti dal lavoro e c’è la cena da preparare? I bambini sono molto impegnativi e in più bisogna fare la lavatrice? Il sesso è diventato ormai una routine e si preferisce passare il tempo libero dal lavoro a farsi le coccole oppure in palestra? È fondamentale essere sinceri con sé stessi e con il proprio partner al fine di capire dove si possa trovare uno spazio per migliorare la vita sessuale della coppia.
Attenzione a non trovare scuse come “non abbiamo tempo” oppure “dopo tanti anni la passione sparisce”, perché si corre il rischio di banalizzare aspetti invece importanti della propria vita personale. Ogni coppia ha la sua storia: ci sono amanti passionali che hanno sempre trovato nella sessualità l’equilibrio della loro relazione e la risoluzione di eventuali conflitti, altre invece in cui la libido non ha mai rivestito un ruolo centrale e prioritario.
Gestione dello stress e stili di vita
Se ci accorgiamo che gli impegni quotidiani sono eccessivi e difficilmente compatibili con un’attività lavorativa intensa, possiamo iniziare a pensare a qualche soluzione per migliorare la nostra vita. Se le incombenze domestiche sono gravose, ci si può chiedere come organizzare meglio, magari chiedendo al partner di suddividersi i compiti oppure cercando di renderli il più possibile piacevoli e un’occasione per condividere dei momenti divertenti insieme, magari anche coinvolgendo i bambini. Spesso è difficile rilassarsi in un ambiente che ci ricorda costantemente tutte le incombenze domestiche che dobbiamo assolvere. Se arriviamo a casa esausti e l’ultimo nostro pensiero è quello di fare sesso, può essere una buona idea quella di chiedere al partner di farci un bel massaggio.
Può essere davvero importante cercare di seguire uno stile di vita corretto, come mangiare cibi salutari accantonando il cosiddetto cibo spazzatura, praticare sport, controllare il consumo di alcol, fumo e caffeina. Se la coppia non riesca a trovare delle soluzioni adeguate, può essere opportuno rivolgersi ad un aiuto specialistico sessuologico.
Sintomi della coppia sana strani per chi vive relazioni problematiche | Francesco Boz | TEDxTreviso
L'iniziazione: consigli per la prima volta
Fare sesso per la prima volta può sembrare impegnativo. Ma non deve essere fonte di imbarazzo. Può essere un'esperienza davvero divertente e piacevole che si ricorda per tanti motivi. Tuttavia, se tutti i tuoi amici o amiche lo hanno già fatto (o almeno dicono di averlo fatto), potresti sentirti sotto pressione per farlo. In ogni caso, non c'è fretta: si dovrebbe farlo solo quando ci si sente pronti.
- Chiediti "Sono pronto/a?": È importante decidere di fare sesso per la prima volta perché lo vuoi tu, non per gli altri. In caso di indecisione, un buon modo per giudicare è chiedersi se l'idea di fare sesso generi eccitazione o preoccupazione.
- Parlane con il partner: Se hai paure o preoccupazioni per la tua prima volta, prova a parlarne apertamente. Potresti sentirti in imbarazzo, ma è probabile che la tua metà si senta allo stesso modo. Chiedere direttamente ("Va bene?") è un gesto di rispetto che non rovina l'atmosfera.
- Informati: Fai conoscere tutto ciò che riguarda il sesso sicuro, compreso come evitare le infezioni sessualmente trasmissibili e come indossare un preservativo.
- Impara a conoscere il tuo corpo: Il segreto per apprezzare il sesso è capire cosa desideri, cosa provi quando sei eccitato/a, come eccitarti e dove e come ti piace essere toccato/a. L’autoerotismo può essere un modo per scoprire tutto questo.
- Scegli il posto giusto e il momento giusto: Scegli un luogo sicuro e privo di stress in cui sai che non sarete disturbati.
- Il sesso non deve essere doloroso: Dedicare molto tempo ai preliminari aiuterà a preparare entrambi. L'uso di un gel lubrificante per le prime volte aiuterà a rendere tutto fluido e piacevole. Non sforzarti di raggiungere l'orgasmo: goditi le sensazioni.
- Concediti tutto il tempo necessario: Non esiste un modo giusto o sbagliato per fare sesso. Concentrati sull'esplorazione e sul sesso che entrambi desiderate.
- È normale sentirsi imbarazzati: Stai provando qualcosa di completamente nuovo; va bene purché sia anche bello e possiate riderci sopra insieme.
- Parlare di sesso: Il solo modo per scoprire cosa piace a entrambi è parlare. Ascolta i suoni e il linguaggio del corpo dell'altra persona, non farti influenzare dagli stereotipi.
- Cosa viene dopo: Il sesso può cambiare la tua relazione, oppure no: parlarne può aiutarti a decidere cosa significa per voi due.
L'igiene intima come atto di cura verso l'altro
Dalla scarsa igiene alle frasi volgari: basta poco per compromettere l’equilibrio di coppia e la libido. Sono molti i comportamenti che possono minare una positiva intimità di coppia. Una questione molto importante è quella legata all’igiene: un aspetto trasandato in termini di pulizia non è un gesto che dimostri riguardo e interesse per il proprio partner. E’ una buona regola curare la propria igiene in tutti le sue sfaccettature: denti puliti, gengive sane e alito gradevole, una corretta detersione e profumazione, igiene intima impeccabile, sono tutti fattori fondamentali per vivere una sessualità serena, soddisfacente e rispettosa per l’altro.
Regole per un'igiene intima corretta
È scorretto pensare che più ci si lava meglio è. L’utilizzo di disinfettanti è fortemente controindicato. Ecco alcune indicazioni chiave:
- Prodotti specifici: Scegli detergenti che rispettino il pH della mucosa vulvare e anale. Gli uomini devono utilizzare prodotti con pH neutro, diversi da quelli femminili.
- Lavaggio pre e post rapporto: È opportuno lavarsi prima e dopo ogni rapporto sessuale, preferibilmente con sola acqua corrente se non sono disponibili detergenti delicati.
- Tecnica di pulizia: Per la donna, lavarsi seguendo un movimento che va dalla zona genitale a quella anale, mai il contrario.
- Attenzioni maschili: Negli uomini non circoncisi è importante scappucciare il prepuzio avendo cura di esporre il solco balano-prepuziale per evitare l'accumulo di smegma, una secrezione pastosa e biancastra composta da cellule epiteliali e sebo che può portare ad infezioni batteriche.
- Prevenzione: Evitare lavande vaginali, che potrebbero distruggere la flora microbica e scatenare infezioni e micosi.
L’igiene intima è una pratica che si fa in coppia, ciascuno con il proprio detergente dedicato. Per la donna sono indicati prodotti restitutivi (spesso con pH acido per l'età fertile), mentre per l’uomo detergenti studiati specificamente per le necessità maschili. È bene ricordare che in caso di fastidi persistenti come prurito, bruciore o dolore, è fondamentale rivolgersi a un medico specialista per escludere patologie e trovare la soluzione corretta.
Mantenere viva l'intimità emotiva
L’intimità è molto più di un semplice atto fisico. È uno spazio in cui le persone si connettono a livello emotivo, mentale e fisico. È un modo per esprimere amore, desiderio e vicinanza. La mancanza di comunicazione è spesso una delle principali cause dei problemi sessuali. Quando non si riesce a comunicare i propri desideri, paure e bisogni, si crea una distanza emotiva tra i partner.
Per mantenere accesa la fiamma del desiderio, gli esperti suggeriscono di creare e ricreare continuamente le proprie «regole» di coppia. Alcuni spunti pratici includono:
- Scegliere insieme il porno: Può essere un gancio per parlare delle proprie fantasie sessuali e prendere ispirazione.
- Consultare testi classici: Il Kama Sutra può stimolare fantasia ed eccitazione.
- Creare il "menu del sesso": Scrivere su un foglio atti sessuali preferiti suddivisi come in un menu (antipasto, piatto principale, dessert) da provare insieme.
- Mappare il corpo: Esplorare reciprocamente i punti di piacere per imparare cosa piace all'altro.
- Pianificare il sesso: Inserire il sesso in agenda non significa uccidere la spontaneità, ma renderlo una priorità, creando intenzione e attesa.
Superare le sfide della routine
Sopraffatte dalla routine, molte coppie perdono la capacità di divertirsi insieme ed hanno bisogno di riscoprire la dimensione del gioco e della spensieratezza. Provare un nuovo hobby o attività insieme, come un corso di ballo, lezioni di cucina o uno sport, può avere un forte impatto nel distendere il clima all’interno della coppia. Questi spazi permettono ai partner di confrontarsi, collaborare e condividere anche aspetti inusuali e piacevoli delle proprie giornate.
È importante non dimenticare che il desiderio cambia nel corso della nostra vita, anche in seguito a grandi stravolgimenti fisici come la gravidanza o la menopausa. In questi momenti, il dialogo sincero e l'accettazione dei cambiamenti reciproci diventano i pilastri su cui poggia la salute della relazione. Cercate sempre l’aiuto di un terapeuta sessuale o di un consulente di coppia per migliorare l’intimità, qualora sentiate di non riuscire a sbloccare da soli una situazione di stallo. La sessualità è un aspetto fondamentale di qualsiasi relazione appagante e, come tale, merita cura, attenzione e, soprattutto, il desiderio comune di continuare a scoprirsi.