Rimanere incinta è un desiderio comune per molte coppie, ma spesso può diventare una sfida. Come si fa a rimanere incinta subito? Il tempo che caratterizza la ricerca di una gravidanza può dipendere da vari fattori. Innanzitutto, è fondamentale conoscere il proprio ciclo mestruale e identificare i giorni fertili, che di solito si trovano a metà ciclo, attorno al 14° giorno in un ciclo di 28 giorni. Utilizzare un test di ovulazione può aiutare a determinare con precisione questo periodo.
Il termine fertilità, in ambito medico, indica la capacità biofisiologica della donna e dell’uomo di avere figli, una sorta di attitudine a concepire il cui contrario è espresso dal termine sterilità. Una cosa fondamentale da sapere è che la fertilità sia maschile sia femminile risente dei normali processi di invecchiamento dell’organismo e diminuisce all’avanzare dell’età.
Il ruolo dell’età nella fertilità
La fertilità della donna è massima tra i 20 e i 30 anni e inizia a calare già intorno ai 32 anni, per poi subire un declino più rapido dopo i 37 anni. Negli anni che precedono la menopausa, solitamente intorno ai 50 anni, tende a diventare nulla. La fertilità femminile cambia con l’avanzare dell’età, dato che nel tempo diminuisce il numero di follicoli, le strutture che contengono gli ovuli. Per questo motivo, se a 13 anni si ha una riserva media di 180.000 ovuli, a 35 anni questa quantità scende fino a 16.000. Ciononostante, è possibile rimanere incinta a 40 anni mettendo in pratica con sistematicità i consigli indicati.
Prepararsi alla gravidanza: 18 passi fondamentali
Procedere con una gravidanza senza aver effettuato i dovuti controlli e le analisi necessarie è una scelta azzardata. Ecco i 18 passi da compiere prima del concepimento:
- Visita preconcezionale: Serve a valutare la storia clinica della mamma e della famiglia.
- Toxo-test: Consente di sapere se la mamma possiede gli anticorpi contro la toxoplasmosi.
- Pap-test e tampone vaginale: Servono a escludere patologie a carico della cervice e infezioni.
- Vaccino per la rosolia: Fondamentale per evitare gravi danni al nascituro.
- Assunzione di acido folico: Va assunto a partire da un mese prima dei rapporti non protetti per prevenire i difetti del tubo neurale.
- Attenzione ai farmaci: Riferire al medico ogni terapia in corso.
- Interrompere la contraccezione: Alcuni metodi ormonali richiedono tempo per ripristinare il ciclo.
- Momento giusto: Avere rapporti durante l'ovulazione.
- Visita dentistica: Per curare carie o patologie parodontali.
- Esami genetici di coppia: Per escludere portatori di malattie ereditarie.
- Evitare le infezioni: Attenzione a cibi crudi e igiene.
- Alimentazione sana: Ricca di folati e vitamine.
- Pesce controllato: Evitare specie con alto contenuto di mercurio.
- Smettere di bere e fumare: Il fumo aumenta il rischio di aborto e riduce la fertilità maschile.
- Limitare la caffeina: L'eccesso è collegato a rischi di aborto.
- Peso forma: L'IMC influenza l'ovulazione.
- Attività fisica: Esercizio moderato migliora l'umore e riduce lo stress.
- Rischi ambientali: Evitare esposizioni a sostanze chimiche o radiazioni.
Sana e Corretta Alimentazione in PMA
Alimentazione e stile di vita: pilastri della fertilità
Per favorire il concepimento, è consigliabile adottare un’alimentazione equilibrata ricca di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Integrare l’acido folico è particolarmente raccomandato per le donne che stanno cercando una gravidanza. Le donne molto magre o in sovrappeso spesso sono meno fertili, in quanto il processo di ovulazione risulta alterato. Mantenere un peso corporeo sano, seguire una dieta equilibrata e fare regolare attività fisica può migliorare la fertilità.
Inoltre, il consumo di alcol e fumo può ridurre significativamente la fertilità sia nelle donne che negli uomini. È importante anche evitare il calore eccessivo per l'uomo (bagni caldi) e incoraggiare l'uso di biancheria non aderente.
Fisiologia del concepimento e ostacoli comuni
Per il concepimento di un figlio, gli spermatozoi devono, dall’eiaculato, passare al fluido vaginale, salire verso il collo dell’utero, attraversare il canale cervicale, entrare in cavità uterina e da lì andare verso le tube, dove incontreranno l’ovocita. Una volta che lo spermatozoo ha trovato l’ovocita deve fecondarlo. L’embrione che si forma comincia a spostarsi verso l’utero e, raggiunta la cavità uterina, si “annida” nell’endometrio.
Se le tube sono ostruite o danneggiate, o se vi è una irregolarità mestruale, questo processo si complica. Anche la sindrome dell’ovaio policistico incide negativamente sulla probabilità di rimanere incinta. Circa il 30% delle donne con sindrome di ovaio policistico riesce a rimanere incinta naturalmente, negli altri casi è possibile procedere con la stimolazione ovarica e, in un secondo momento, con la procreazione medicalmente assistita (PMA).
Gestione dello stress e salute mentale
Come è noto, lo stress può influenzare negativamente la fertilità sia nell’uomo che nella donna. Inoltre, l’ansia del non riuscire a concepire può creare un circolo vizioso che peggiora la situazione. Prendersi cura della propria salute mentale è fondamentale. Non esiste una prova scientifica che smettere di pensarci faccia rimanere incinta, ma vivere questo periodo con serenità migliora la qualità della vita di coppia.
Il tempo necessario e quando rivolgersi a uno specialista
Per le coppie sane sotto i 35 anni, circa l’85% riesce a concepire entro un anno di tentativi regolari, mirati e non protetti. Dopo i 35 anni, la fertilità inizia a diminuire e potrebbe richiedere più tempo. Se sono 6 mesi che avete sospeso i metodi contraccettivi e non è arrivata una gravidanza, fate uno spermiogramma. Se sono 12 mesi che avete sospeso i metodi contraccettivi e non è arrivata una gravidanza, rivolgetevi a professionisti della PMA.
La difficoltà a concepire può essere frustrante, ma è importante ricordare che le cause sono molteplici e che esistono diverse opzioni per affrontarle. La medicina della riproduzione, attraverso percorsi personalizzati, può bypassare gli ostacoli che impediscono il coronamento di un sogno. Non perdete tempo: l’orologio biologico femminile non arresta la sua corsa, agire subito è la chiave.