Hai deciso che è il momento di formare una famiglia o stai pianificando di rimanere nuovamente incinta? Il percorso verso la genitorialità è un'esperienza unica che merita preparazione e consapevolezza. Chiedere consiglio a un esperto può aiutarti a concepire e a iniziare una gravidanza sana. Quando si parla di concepimento e fertilità, circolano spesso molte informazioni che possono generare confusione e alimentare false speranze o ansie inutili. È fondamentale distinguere tra la saggezza popolare e le evidenze scientifiche per affrontare questo periodo con serenità.
La preparazione fisica e la gestione della contraccezione
Con alcuni metodi contraccettivi, come i profilattici maschili e femminili, il cappuccio, il diaframma e la pianificazione famigliare naturale, quando smetti di utilizzare la contraccezione i cicli mestruali e la fertilità non variano. Con altri metodi, come la pillola anticoncezionale combinata e le iniezioni contraccettive, potrebbe essere necessario del tempo perché i tuoi cicli mestruali ritornino normali dopo aver interrotto la contraccezione.
Se hai smesso recentemente di usare un metodo di contraccezione ormonale, non influirà sui tuoi risultati a lungo termine. Tuttavia, i tuoi cicli potrebbero essere irregolari e potrebbero richiedere del tempo per stabilizzarsi. È un errore comune pensare che il ciclo medio sia sempre lungo 28 giorni e che l'ovulazione si verifichi il giorno 14. Entrambi i numeri sono solo delle medie di dati segnalati; nella realtà, i cicli della maggior parte delle donne non corrispondono a questa "media".
Il ruolo dell'acido folico e della nutrizione
Prendere un integratore a base di acido folico aiuta a evitare le malformazioni neuronali del neonato, come la spina bifida, iniziando tre mesi prima di cercare di concepire. Se segui una dieta sana, assumi già dell'acido folico da cibi come i cereali fortificati da colazione, i fagioli, gli ortaggi verdi in foglia e il succo di frutti arancioni, ma è importante prendere comunque degli integratori, poiché è molto difficile ottenere con la sola dieta la quantità di acido folico necessaria.
Ci sono buone prove che indicano che un buon livello di acido folico nel sangue al momento del concepimento riduce sostanzialmente il rischio di malformazioni neuronali nel neonato. Le autorità di pubblica sanità raccomandano alle donne sane di assumere da 0,4 a 0,5 mg di acido folico al giorno, mentre le donne con fattori di rischio per carenze metaboliche, ad esempio le donne che assumono farmaci antiepilettici o con mutazioni del gene MTHFR, devono assumerne 5,0 mg al giorno.
Oltre all'acido folico, vale la pena di controllare il livello di vitamina D e prendere un integratore in caso di carenza. Se segui una dieta con poca carne rossa, potresti necessitare di un'aggiunta di ferro e, se segui una dieta vegana, potrebbero essere necessari altri integratori. Per fare in modo che il tuo bambino parta nel migliore dei modi, è consigliabile mangiare pasti regolari ed equilibrati, molta frutta e verdura fresca, riducendo la quantità di cibi industriali e 'fast food'. Vitamine e altri integratori possono essere usati solo se sulla confezione è indicato che possono essere usati in gravidanza, poiché alcune vitamine, se prese ad alte concentrazioni, sono molto pericolose per lo sviluppo del neonato.
La sicurezza alimentare e le infezioni
Ortaggi sporchi, carne poco cotta e feci di gatto espongono al rischio di toxoplasmosi, che può causare aborti, nati morti o malformazioni al neonato. I cibi sono per la maggior parte completamente innocui durante la gravidanza ed è importante mantenere una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, esistono preoccupazioni reali connesse alle infezioni da listeria, che possono essere contratte da cibi non pastorizzati e crudi. Questi includono latte non pastorizzato, formaggi molli, insalate da bar, ortaggi crudi non lavati, paté, pollo freddo tagliato a daini, frutta e macedonia di frutta pretagliata non pastorizzata.
Stile di vita, esercizio fisico e abitudini
La gravidanza genera molta tensione nel corpo, quindi essere in forma prima della gravidanza ti aiuta dopo il concepimento. Se sei in forma prima di rimanere incinta, per te sarà più facile rimanere attiva quando sarai incinta. Gli esercizi possono essere d'aiuto nel migliorare i tuoi livelli di umore e di energia e riducono lo stress, fattore positivo per il concepimento. Avere un peso corporeo sano può aiutarti a rimanere incinta, quindi è meglio cercare di raggiungere il più possibile il peso ideale prima di cercare di rimanere incinta.
Bere durante la gravidanza può causare danni a lungo termine al neonato, e quanto più bevi, tanto più grande è il rischio. Se sei incinta o stai programmando una gravidanza, l'approccio più sicuro è evitare del tutto l'alcol. Se il tuo partner fuma, beve o assume stupefacenti, è importante che riduca queste sostanze (e idealmente, le interrompa completamente) mentre cercate di rimanere incinta. La rosolia può influire seriamente in modo negativo sul nascituro; pertanto, è raccomandabile che controlli di essere completamente protetta contro di essa.
Considerazioni sulla fertilità maschile
Spesso si pensa che i problemi di fertilità riguardino esclusivamente le donne, ma la fertilità maschile gioca un ruolo fondamentale. Gli uomini dovrebbero prendersi cura della propria salute riproduttiva evitando il fumo, l'alcol e adottando uno stile di vita sano. Se state cercando di avere un figlio da un po' di tempo, è consigliabile chiedere al medico di richiedere una conta spermatica per lui. Se questa è normale, non c'è bisogno di integratori.
Il tuo partner deve indossare biancheria non aderente ed evitare bagni caldi, che possono influire sulla qualità dello sperma. Riguardo alla frequenza dei rapporti, sebbene sia comune pensare che fare l'amore ogni giorno aumenti le probabilità, in realtà lo sperma conservato troppo a lungo nei testicoli accumula danni al DNA ed è meno fertile. Nelle coppie che hanno rapporti sessuali frequenti, l'uomo ha un conteggio inferiore di spermatozoi per eiaculazione, ma lo sperma è più fertile.
Ciclo Ovarico, Mestruale e Fecondazione – Apparato Riproduttore (parte 2) | Il Corpo Umano
Miti e realtà sulle posizioni per il concepimento
Molte donne notano che sembra che il seme 'torni indietro' dalla vagina dopo il rapporto, quindi rimangono sdraiate su dei guanciali o con le gambe in aria. La perdita che si può notare dopo il sesso è solo liquido seminale; gli spermatozoi sono mobili e si spostano molto rapidamente nel muco cervicale.
La scienza è scettica circa l'esistenza di posizioni per rimanere incinta rapidamente. Se entrambi i partner non hanno problemi di salute, il concepimento dovrebbe essere possibile in qualunque modo. Non esistono posizioni che aumentino concretamente le probabilità di concepimento; la cosa importante è che il rapporto sessuale avvenga nei giorni fertili, ossia quelli che precedono e seguono l'ovulazione.
Tuttavia, nella pratica clinica, vengono spesso citate alcune posizioni per una questione di comodità o per favorire la risalita del seme:
- La posizione del missionario: La donna è stesa sulla schiena mentre il partner è sopra di lei. È classica e permette una buona penetrazione. Si può aggiungere un cuscino sotto ai glutei del partner per sollevare il bacino.
- Pecorina (Doggy style): Quando la donna è a carponi e lui dietro di lei, permette all'uomo una penetrazione profonda, favorendo il deposito del seme vicino alla cervice.
- Sdraiati sul fianco: Allineati lateralmente, lui si mette dietro di lei. È un atto sessuale ottimale perché favorisce la scalata degli spermatozoi verso il collo dell'utero.
Va ricordato che, secondo studi moderni, rimanere sdraiate dopo il rapporto non aumenta significativamente i tassi di gravidanza, ma può essere una scelta personale per sentirsi più rilassate.
L'impatto dello stress sulla fertilità
È comune sentire che lo stress non ha un impatto sulla fertilità e che sia solo un problema "mentale". In verità, lo stress può influire sulla fertilità in modo significativo. Una buona e funzionale fluidità sessuale è il primo indispensabile punto di inizio per avviare il processo genitoriale: essere coppia prima che genitori è una condizione necessaria.
L'ansia può diventare "contagiosa" e, se trasferita al partner, può arrivare a sviluppare paura e timore nell'affrontare la performance sessuale. Se si sta cercando di avere un bambino, bisognerebbe evitare di approcciarsi al rapporto come fosse un cartellino da timbrare. Quando si realizza che la paura di non rimanere incinta sta condizionando il piacere sessuale e l'armonia di coppia, allora è sempre meglio sospendere per un po' questo progetto per lasciare rifluire in modo più rilassato il desiderio sessuale.
Sesso del nascituro: mito o realtà?
Molte persone vorrebbero influenzare il sesso del nascituro attraverso specifiche posizioni sessuali o tempistiche nel ciclo. Il metodo di Shettles, ad esempio, sosteneva che posizioni con penetrazione superficiale favorissero la nascita di una femmina, mentre la penetrazione profonda favorisse un maschio. Tuttavia, la dottoressa Sara Twogood e numerosi studi scientifici hanno confutato tali teorie.
Il sesso del feto è determinato esclusivamente dal cromosoma trasportato dallo spermatozoo che feconda l'ovulo. Non esistono evidenze scientifiche che dimostrino che la posizione sessuale o il momento del rapporto possano influenzare la probabilità di concepire un maschio o una femmina. Le differenze biologiche tra gli spermatozoi X e Y non sono sufficienti a garantire una selezione naturale basata sul comportamento dei partner durante l'atto.
Affidarsi all'esperienza di specialisti, come il Dott. Mignini Renzini, è la scelta migliore se si incontrano difficoltà nel percorso di concepimento. L'obiettivo finale deve rimanere la salute di entrambi i partner e la nascita di un bambino sano, indipendentemente dalle caratteristiche biologiche, basandosi su una vita di coppia serena, una dieta equilibrata e il monitoraggio costante del proprio stato di salute generale.