I figli piccoli ti impediscono di trovare un momento per correre? I passeggini da runner sono la soluzione. Sempre più spesso si vedono correre nei parchi e nelle competizioni runner che spingono i figli in passeggini supertecnologici a tre ruote. Queste carrozzine offrono l'opportunità ai genitori di poter svolgere comunque l'allenamento o la gara, condividendo un momento di sport in ambito familiare. Il design e lo studio strutturale dei passeggini fanno sì che la spinta sia minima. D'altronde il multitasking è figlio della nostra epoca e lo stroller running è l'emanazione più diretta di come essere genitori significhi, anche, prendersi cura del proprio corpo e della propria mente.
Analisi biomeccanica della corsa con stroller
Una ricerca recente ha studiato la cinematica degli arti inferiori e del tronco durante la spinta del passeggino rispetto alla corsa senza. Si è riscontrato un aumento di 6,7° dell'inclinazione in avanti del tronco, un incremento di 2,8° dell'inclinazione pelvica anteriore oltre ad una riduzione di 3° dell'estensione dell'anca. Inoltre il tronco, a causa delle mani che spingono il passeggino, ha avuto una limitazione del movimento trasversale e di rotazione.
In un altro studio hanno valutato le differenze tra di diversi tipi di spinta del passeggino: ad una mano, a due mani e spingere rilasciando il passeggino per riprenderlo nell'immediato. Considerando che il 51% dei runner con passeggino preferisce la spinta a due mani si può immaginare come questa sia il miglior compromesso per il costo metabolico, la velocità e la lunghezza del passo.
Rischi e benefici per il runner
Un gruppo di ricercatori universitari di BerK in Pennsylvania ha scoperto che la corsa spingendo la carrozzina riduce il rischio complessivo d'infortuni. Sappiamo che gli elevati tassi di carico verticale dei runner sono associati a infortuni da sovraccarico. Ma la corsa con il passeggino lo riduce dell'8% /17%. Questo perchè ci alleggeriamo verticalmente attraverso l'appoggio delle mani sul manubrio e grazie all'aumento della flessione anteriore del tronco, che migliora l'efficienza biomeccanica.
Come visto nello studio sopracitato, però, mantenere il manubrio limita la rotazione e inclinazione laterale del tronco, fondamentali per controbilanciare il movimento delle gambe. In questo modo il carico si sposta inferiormente aumentando le forze torsionali dei piedi che compensano la mancata azione del busto. La spinta della carrozzina, inoltre, riduce il rischio di overstriding.
Precauzioni e corretta postura
Un runner dovrà quindi fare attenzione a spingere a due mani il passeggino; a meno che non voglia aumentare lo sforzo per allenarsi meglio. Se dovessimo spingere ad una mano usiamo l'accortezza di alternare frequentemente le due per creare simmetria. La postura del tronco sarà con le spalle rilassate e una schiena dritta, facendo attenzione a non piegarsi in avanti ma reclutando il core.
Mantenete il passeggino vicino al tronco, con le braccia piegate ai gomiti in modo da non piegarsi in avanti. Cercate di favorire una falcata posteriore e un appoggio anticipato del piede; evitando di toccare anteriormente la carrozzina e facendo attenzione all'ammortizzazione al suolo. Viste le variazioni biomeccaniche si consiglia, in previsione di un periodo di allenamento spingendo il passeggino, di lavorare sulla flessibilità e rinforzo della muscolatura della colonna, addominali, bacino e anche, compendiando la corsa con esercizi specifici. Soprattutto va considerato il rinforzo, l'elasticità e la reattività dei piedi per controbattere le forze torsionali aumentate.
Quando iniziare e requisiti di sicurezza
Sono essenzialmente due i fattori da tenere in considerazione per capire quando cominciare. Innanzitutto è importante aspettare che il bebè compia almeno sei mesi prima di portarlo a correre: il piccolo, infatti, deve essere in grado sia di tenere la testa dritta che di controllare muscolatura e movimenti del collo prima che possa essere sottoposto alle sollecitazioni tipiche della corsa. In ogni caso, prima di cominciare a fare stroller running, è fondamentale consultare sempre il pediatra, in modo che dia il nullaosta all'attività.
Il secondo fattore da tenere in considerazione è la salute della mamma: il momento del parto mette infatti a dura prova il corpo della donna e anche il pavimento pelvico potrebbe risultarne indebolito. Prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica, quindi, è necessario attendere il via libera del ginecologo. Cosa fare nel frattempo? Lunghe e lente passeggiate sono perfette e salutari sia per la mamma che per il bebè.
Scegliere l'attrezzatura giusta
Ovviamente non tutti i passeggini sono uguali e non si può andare a correre con un modello qualsiasi. Le ruote dei modelli classici non sono infatti adatte alla velocità e, soprattutto, la struttura del passeggino non ammortizzerebbe le sollecitazioni provocate dalla corsa stessa. Quando si vuole intraprendere quest'attività è di fondamentale importanza acquistare uno stroller, ovvero un passeggino adatto alla corsa.
Le sue peculiarità sono sostanzialmente tre: ha tre ruote, due dietro e una davanti; è dotato di uno o più ammortizzatori; ha un'unica maniglia per spingerlo e, durante la corsa, deve essere impugnato con entrambe le mani; è dotato di cinture e fissaggi sicuri che permettono di tenere fermo e sicuro il bambino mentre si corre. Queste caratteristiche rendono molto sicuro l'abitacolo del passeggino e sottopongono il bebè a meno sollecitazioni possibili.
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Approccio graduale allo stroller running
Non si comincia a correre dall'oggi al domani, soprattutto dopo i mesi di fermo dovuti alla gravidanza e al post parto. È fondamentale affrontare la corsa con gradualità in modo da non sollecitare eccessivamente il corpo. Prima di intraprendere la corsa vera e propria, quindi, potrebbe essere utile fare qualche sessione di camminata veloce col passeggino: il corpo tornerà lentamente in attività e, contemporaneamente, si solleciterà in maniera dolce la resistenza fisica, la capacità polmonare e quella muscolare. Presa confidenza con la camminata veloce, si potrà avviare la corsa lenta col passeggino, magari da intervallare - durante la stessa sessione di allenamento - a qualche minuto di camminata veloce.
Lo Stroller Fitness come stile di vita
Nel mondo in continua evoluzione del fitness e del benessere, è emerso un trend che unisce l’esercizio fisico al tempo di qualità trascorso con i propri figli: lo stroller fitness. Questa tendenza combina l’attività fisica con l’uso dei passeggini, offrendo un modo innovativo per mantenersi in forma senza bisogno di separarsi dai propri piccoli. L'idea di base è di trasformare una normale passeggiata al parco in una sessione di allenamento completa e gratificante. I benefici includono convenienza, poiché non serve qualcuno che si prenda cura del bambino, socializzazione attraverso gruppi di allenamento, miglioramento della condizione cardiovascolare e benefici mentali per ridurre lo stress della genitorialità.
Esercizi complementari da fermo
Lo stroller fitness non è solo un trend, ma una soluzione pratica. Oltre a corsa o passeggiata, lo stroller fitness prevede anche una ricca serie di esercizi, da fermi o in movimento:
- Affondi in movimento: dietro al passeggino, fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia verso terra. Premi sul tallone destro per tornare in posizione eretta. Ripeti con la gamba sinistra che avanza.
- Gatto in piedi: tieni il passeggino con entrambe le mani, con i piedi e i fianchi alla stessa distanza. Mentre espiri, piega le ginocchia, spingi le ossa pelviche in avanti, la colonna vertebrale lontana dal passeggino e abbassa il mento sul petto. Mentre inspiri, rialzati srotolando le ossa pelviche.
- Squat: puoi eseguire degli squat di fronte al passeggino, guardando il tuo bambino e, mentre ti rimetti in posizione eretta, puoi coprirti la faccia con le mani per far divertire il tuo bambino con il giochino del “bu-bu-settete”.
Caratteristiche tecniche dei passeggini da corsa
I passeggini da corsa si distinguono per una serie di caratteristiche progettate appositamente per rendere più agevole e sicura la sessione di corsa. Sono costruiti con materiali di alta qualità essenziali per garantire la leggerezza; tale struttura aerodinamica rende i passeggini per correre facili da manovrare anche ad alte velocità. Le cinture di sicurezza sono ideate affinché il bambino sia saldamente fissato.
Hanno ruote di dimensioni più grandi e più robuste rispetto ai passeggini tradizionali, consentendo una migliore stabilità e una guida più fluida anche su terreni irregolari. Alcuni modelli hanno ruote anteriori fisse per maggiore fermezza, mentre altri hanno ruote girevoli. Sono dotati di sospensioni per ammortizzare gli urti e proteggere i piccoli passeggeri. Infine, alcuni modelli presentano coperture per la protezione solare e dagli agenti atmosferici, insieme a scomparti portaoggetti.
Modelli e soluzioni di mercato
Tra i migliori passeggini per correre disponibili sul mercato, spicca il BOB Gear Revolution Flex 3.0, dotato di pneumatici grandi e un sistema di sospensioni comodo e regolabile. Altra opzione popolare è il Cybex Passeggino da jogging AVI, caratterizzato da un design aerodinamico per elevate prestazioni, dettagli riflettenti per la visibilità e ruote posteriori da 20 pollici con ruota anteriore fissa.
Per chi cerca una soluzione tutto in uno, il Passeggino Activ3 Con 3 Ruote Chicco è una soluzione completa che permette anche l'acquisto del trio con navicella e seggiolino auto. Esistono inoltre opzioni versatili come la linea Thule. Thule Glide è un passeggino ideato specificamente per la corsa, mentre Thule Urban Glide vanta un design leggero e slanciato ideale per gli spostamenti in città e le avventure all'aria aperta. Per i genitori attivi con una vita urbana, Thule Sleek è un passeggino intelligente ed elegante progettato per crescere con la tua famiglia. I passeggini da corsa hanno una capacità di carico spesso superiore ai 30 kg, garantendo un utilizzo prolungato nel tempo.
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