La ginnastica artistica è un meraviglioso mondo da scoprire. Può però rivelarsi sorprendente anche una semplice ricerca su YouTube. Ciò che stupisce maggiormente non sono le acrobazie incredibili, ma è il modo di pensare di queste giovanissime atlete. Sono frasi che dimostrano grinta, disciplina, spirito di sacrificio, fiducia, capacità di concentrazione e di gestione delle emozioni. Dare il massimo per il gruppo, non cedere di fronte alle difficoltà. È evidente che per riuscire occorre faticare. La ginnastica artistica è una disciplina che richiede un mix di forza, flessibilità, equilibrio e coordinazione. È un’attività completa che sviluppa forza, velocità e coordinazione, allenando tutte le qualità fisiche, ovvero la potenza, la scioltezza, l'elasticità e la prontezza dei riflessi.
Le Basi della Disciplina e l'Inizio del Percorso
Per le bambine l’ideale è iniziare a 4 anni, con attività ludiche che integrino elementi tecnici. Se si inizia a 4-5 anni, le attività iniziali saranno essenzialmente ludiche per un paio d'anni. I bambini possono iniziare a frequentare corsi di ginnastica artistica già a 4 anni con la propedeutica. Fino ai 12-13 anni la capacità di apprendimento dei complessi gesti atletici è infatti massima. Se il proprio figlio inizia presto a praticare la ginnastica artistica, il miglioramento sarà più graduale ed equilibrato anche dal punto di vista emotivo.
Il primo anno di ginnastica artistica si comincia con gli esercizi base come i rotolamenti, le capriole in avanti, indietro e laterali e i passaggi di peso dalla testa ai piedi. Dopo i 6 anni si inizia la preparazione per i ribaltamenti, ovvero esercizi dinamici come la ruota, e per i rovesciamenti che si basano sulla scioltezza, come le verticali. Si cominciano a provare anche i salti in avanti, indietro, raccolti, tesi e carpiati.
Struttura dell'Allenamento e Attrezzi
La ginnastica artistica permette di sviluppare quasi tutte le doti atletiche. A seconda del tipo di attrezzo o di esercizi, può prevalere una componente aerobica, anaerobica o aerobica-anaerobica alternata. Tutto il corpo sviluppa la muscolatura in modo armonico, ma aumenta anche forza, velocità ed elasticità muscolare. Gli attrezzi sono divisi per genere. In genere le bambine si esercitano sulla trave, al volteggio, alle parallele asimmetriche e nel corpo libero, mentre i bambini si allenano al cavallo con o senza maniglie, alla sbarra, agli anelli, alle parallele e nel corpo libero.
Il volteggio è comune sia ai maschi che alle femmine. Il ginnasta prende la rincorsa sul tumbling, una pista di 25 metri, salta su una pedana e poi esegue il volteggio vero e proprio appoggiando le mani su un attrezzo. La ginnastica artistica è una disciplina olimpica sin dai primi giochi dei tempi moderni. Nel XVIII secolo, i tedeschi scoprono la ginnastica e inventano la maggior parte degli attrezzi e nel 1881 nasce la FIG, Federazione Internazionale di Ginnastica.
Esercizi Fondamentali al Corpo Libero
Gli esercizi di ginnastica artistica al corpo libero sono tra i più praticati, sia dai principianti che dagli atleti esperti. Questi esercizi, che includono movimenti acrobatici e tecniche di equilibrio, aiutano a sviluppare le capacità fisiche necessarie per eccellere in questo sport.
- Il Ponte: Un esercizio fondamentale per sviluppare la flessibilità della schiena e delle spalle. Il ponte è spesso uno dei primi esercizi insegnati nelle lezioni di ginnastica artistica.
- La Ruota: Questo movimento acrobatico richiede coordinazione e controllo. È un esercizio essenziale per migliorare l’equilibrio e il senso del movimento nello spazio. Per farla, il bambino dovrà allargare le gambe poco più della distanza tra le anche, alzare le braccia e darsi lo slancio.
- Il Salto: Nelle routine di ginnastica artistica, i salti sono utilizzati per aumentare la potenza esplosiva delle gambe e migliorare la grazia nei movimenti.
- L’Atterraggio: Saper atterrare correttamente dopo un salto o un flip è cruciale per evitare infortuni e garantire la continuità del movimento.
RUOTA - MOTUS ACADEMY/ come fare la ruota ( primo passo per la ruota)
Preparazione Atletica e Sviluppo Fisico
La preparazione atletica ginnastica artistica è una componente fondamentale per migliorare le prestazioni e prevenire infortuni. Per migliorare la potenza e la stabilità, è fondamentale includere esercizi di forza specifici:
- Squat e affondi: Migliorano la forza delle gambe, cruciali per eseguire salti e atterraggi.
- Plank e sollevamenti gambe: Rafforzano il core, essenziale per mantenere il controllo del corpo.
- Flessioni: Lavorano sulle spalle e sulle braccia, necessarie per sostenere il peso del corpo durante la verticale.
La flessibilità è una qualità chiave nella ginnastica artistica e può essere sviluppata attraverso una serie di esercizi di stretching dinamico. Allungamenti delle spalle, della schiena e delle gambe aiutano a eseguire movimenti come spaccate e salti con maggiore ampiezza e grazia.
Gestione dell'Attività e Sicurezza
Per l'attività agonistica bisogna invece aver compiuto 8 anni. L'agonismo prevede però allenamenti impegnativi per tre o quattro volte alla settimana perché praticare questo sport ad alti livelli sottopone il corpo a notevoli sollecitazioni, per cui è importante una preparazione graduale e continuativa. L'impegno e l'allenamento costante possono provocare stress nei bambini e la pressione, in particolare se si inizia a competere, potrebbe spingere il proprio figlio verso l'abbandono.
Quando si tratta di allenarsi in sicurezza, l’attrezzatura gioca un ruolo fondamentale. I materassi e i tappetini utilizzati durante le sessioni di ginnastica artistica devono garantire il giusto assorbimento degli impatti per prevenire infortuni. I materassi Bortolotto rappresentano la soluzione ideale per chi cerca prodotti di alta qualità, sicuri e durevoli, con caratteristiche come l'imbottitura eco-sostenibile e una durata che supera i vent'anni.
Benefici a Lungo Termine
La ginnastica è il connubio perfetto fra forza ed eleganza. Come la danza, questo sport stimola e migliora le capacità fisiche, mentali e sociali del bambino. Tra i benefici principali troviamo il rafforzamento della massa muscolare, l'aumento della consapevolezza del proprio corpo e il miglioramento della fiducia in sé stessi. Gli esercizi di ginnastica artistica definiscono il corpo in modo equilibrato, promuovono la propriocezione, migliorano la concentrazione, affinano il portamento e ottimizzano la qualità di vita. La ginnastica sviluppa la capacità di gestione dello stress e la concentrazione sul singolo esercizio che deve essere eseguito senza sbavature. Costanza, volontà e serietà sono altri ingredienti fondamentali che una disciplina come la ginnastica aiuta a sviluppare per tutta la vita.
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