Il momento in cui una coppia decide di avere un bambino è sicuramente ricco di emozioni positive. La realizzazione del sogno di maternità può essere un evento del tutto naturale e spontaneo, ma in alcuni casi si configura come un percorso articolato, sul quale, spesso, fioccano dicerie e fantomatiche “raccomandazioni” senza alcuna base scientifica. Rimanere incinta non è un evento sempre immediato e molte coppie si chiedono come favorire una gravidanza e quali siano i fattori che influenzano la fertilità. Il concepimento dipende dall’incontro tra ovulo e spermatozoo nel periodo fertile del ciclo mestruale, ma entrano in gioco anche età, stile di vita e condizioni di salute. Questo articolo esplora approcci basati su evidenze scientifiche per supportare la fertilità di donne e uomini in modo olistico.
Comprendere il Ciclo Mestruale e l'Ovulazione
Il primo e più importante suggerimento per aumentare le possibilità di andare incontro a una gravidanza è rappresentato da un’adeguata conoscenza del proprio ciclo mestruale. Sapevi che una coppia su due potrebbe cercare di concepire nel momento sbagliato? In qualche momento hai probabilmente appreso che il ciclo medio è lungo 28 giorni e che l'ovulazione si verifica il giorno 14. Entrambi i numeri sono solo delle medie di dati segnalati. Nella realtà, i cicli della maggior parte delle donne non corrispondono a questa "media".
La durata media del ciclo è di 28 giorni, ma questo valore vale solo per il 10-15% delle donne. Una durata compresa tra 24 e 38 giorni è considerata normale. Affinché una cellula uovo possa maturare, essere fecondata e impiantarsi, è fondamentale che gli ormoni sessuali femminili lavorino in equilibrio.
Identificare la Finestra Fertile
I giorni più fertili sono quelli che precedono e comprendono l’ovulazione, cioè il momento in cui l’ovaio rilascia un ovulo. Poiché gli spermatozoi possono sopravvivere nell’apparato riproduttivo femminile per alcuni giorni, la finestra fertile comprende di solito i 4-5 giorni prima dell’ovulazione e il giorno stesso.
Per cicli irregolari, il calcolo diventa più complesso. In questi casi, metodi come l’osservazione del muco cervicale, la misurazione della temperatura basale (che aumenta da 0,4 a 1,0 °C dopo l'ovulazione) o i test di ovulazione possono aiutare a identificare i giorni fertili. Monitorare l’ovulazione è fondamentale per aumentare le probabilità di concepimento. I test di ovulazione che utilizzano un sensore digitale analizzano i livelli di LH e, in alcuni casi, anche di estrogeni, offrendo risultati più chiari e accurati.
Preparare il Corpo al Concepimento
Per fare in modo che il tuo bambino parta nel migliore dei modi, anche prima del concepimento, è consigliabile mangiare pasti regolari ed equilibrati, molta frutta e verdura fresca, riducendo la quantità di cibi industriali e 'fast food'. Adottare una dieta equilibrata può migliorare la fertilità: nutrienti come l'acido folico, gli Omega-3, il ferro, lo zinco, il selenio e la vitamina D svolgono un ruolo chiave nella regolazione ormonale, nella qualità degli ovuli e nella salute generale del sistema riproduttivo.
L'Importanza dell'Integrazione
Prendere un integratore a base di acido folico aiuta a evitare le malformazioni neuronali del neonato, come la spina bifida, iniziando tre mesi prima di cercare di concepire. Le autorità di pubblica sanità raccomandano alle donne sane di assumere da 0,4 a 0,5 mg di acido folico al giorno. Le donne con fattori di rischio per carenze metaboliche, ad esempio chi assume farmaci antiepilettici o presenta mutazioni del gene MTHFR, devono assumerne 5,0 mg al giorno. Vitamine e altri integratori possono essere usati solo se sulla confezione è indicato che possono essere usati in gravidanza. Consulta il tuo medico riguardo a qualsiasi medicinale che stai assumendo e prima di interrompere qualsiasi medicinale che stai prendendo dietro prescrizione medica.
IVI - Alimentazione e fertilità - Dott.ssa Daniela Galliano
Stile di Vita e Benessere di Coppia
La gravidanza genera molta tensione nel corpo, quindi essere in forma prima della gravidanza ti aiuta dopo il concepimento. Se sei in forma prima di rimanere incinta, per te sarà più facile rimanere attiva quando sarai incinta. Avere un peso corporeo sano può aiutarti a rimanere incinta, quindi è meglio cercare di raggiungere il più possibile il peso ideale prima di cercare di rimanere incinta.
Abitudini da Evitare
Se sei incinta o stai programmando una gravidanza, l'approccio più sicuro è evitare del tutto l'alcol, per ridurre al minimo i rischi per il neonato. Anche il fumo, l’eccesso di caffeina o farmaci da banco possono impattare sulla tempistica della gravidanza. Per quanto riguarda la toxoplasmosi, ortaggi sporchi, carne poco cotta e feci di gatto espongono al rischio di infezioni che possono causare aborti, nati morti o malformazioni al neonato. È importante evitare cibi non pastorizzati, inclusi formaggi molli e insalate da bar, a causa del rischio di listeria.
Il Ruolo dell'Uomo
Il partner gioca un ruolo cruciale. È importante che riduca fumo, alcol e l’assunzione di stupefacenti mentre cercate di rimanere incinta. È fondamentale che il partner non lasci surriscaldare i testicoli: indossare slip e pantaloni stretti, fare bagni caldi o stare in una spa comprometteranno la quantità di spermatozoi prodotti. I testicoli si trovano in quella posizione perché devono essere mantenuti a una temperatura più fresca rispetto al resto del corpo. Se state cercando di avere un figlio da un po' di tempo, è consigliabile chiedere al medico di richiedere una conta spermatica per lui.
Sfatare i Miti e Affrontare la Realtà
Da sempre circolano diversi miti e credenze popolari su posizioni che, durante il rapporto sessuale, faciliterebbero l’accesso degli spermatozoi al muco cervicale protettivo e dunque favorirebbero il concepimento. Molte donne notano che sembra che il seme 'torni indietro' dalla vagina dopo il rapporto, quindi rimangono sdraiate su dei guanciali. La perdita che si può notare dopo il sesso è solo liquido seminale; gli spermatozoi sono mobili e si spostano molto rapidamente nel muco cervicale.
Non vedere il rapporto sessuale soltanto come un mezzo per raggiungere un fine, divertitevi e godetevi i vostri momenti! La sintonia con il proprio partner e la condivisione della scelta di avere un bambino sono elementi fondamentali nella pianificazione della gravidanza. Lo stress cronico può alterare la produzione di ormoni riproduttivi, interferendo con l’ovulazione. Tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o l'agopuntura possono essere di grande aiuto per migliorare l’equilibrio ormonale e il benessere psicofisico.
Quando Consultare uno Specialista
Quanto tempo è normale impiegare per rimanere incinta? Anche nelle coppie senza problemi di fertilità può essere necessario un po’ di tempo. Molte gravidanze arrivano entro i primi mesi di tentativi, ma può essere normale impiegare fino a un anno di rapporti regolari senza contraccezione. La probabilità di concepimento in un singolo ciclo non è del 100%, anche quando i rapporti avvengono nei giorni fertili.
Una consulenza medica può essere utile quando la gravidanza non arriva dopo un periodo di tentativi considerato adeguato, oppure se sono presenti condizioni che potrebbero influenzare la fertilità. Cicli mestruali molto irregolari, precedenti infezioni genitali, interventi chirurgici dell’apparato riproduttivo o alcune patologie croniche sono esempi di situazioni in cui può essere utile un confronto anticipato con il medico. Per la donna, i test più comuni includono dosaggi ormonali, ecografia pelvica transvaginale, isterosalpingografia e isteroscopia. È bene ricordare che la fertilità di una donna diminuisce progressivamente dopo i 30 anni di età e, di conseguenza, anche la possibilità di avere un bambino si riduce, rendendo il "bilancio della propria fertilità" un passo importante nella pianificazione dopo i 40 anni.