L'attività fisica, inclusa l'attività di sollevamento pesi, gioca un ruolo significativo e spesso sottovalutato nella fertilità maschile e femminile. Mentre un esercizio moderato e costante può incrementare le possibilità di concepimento, un'attività fisica eccessiva o impropria può avere effetti deleteri sulla salute riproduttiva. È fondamentale comprendere questo delicato equilibrio per ottimizzare il benessere riproduttivo.
L'Impatto dell'Attività Fisica sulla Fertilità Maschile
La fertilità maschile è un aspetto cruciale della procreazione e le abitudini di attività fisica possono svolgere un ruolo significativo nella salute riproduttiva. La metrica chiave che riassume diversi fattori legati alla fertilità è il Conteggio Totale degli Spermatozoi Mobili (TMSC), che rappresenta il numero di spermatozoi in grado di raggiungere e fecondare un ovulo. L'esercizio fisico moderato e costante è una delle cose migliori che si possano fare per la salute generale, e la salute dello sperma non fa eccezione. L'attività fisica regolare aiuta a regolare il sistema endocrino, aumentando naturalmente il testosterone, un ormone essenziale per la produzione di sperma.
Lo stress cronico è un noto killer della fertilità, poiché aumenta i livelli di cortisolo, che può inibire la produzione di testosterone. L'esercizio fisico agisce come un antidepressivo naturale e un antistress, contrastando questi effetti negativi. Lo stress ossidativo, uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti, può danneggiare il DNA dello sperma e ridurne la motilità. L'attività fisica regolare, con il suo potenziale antiossidante, può aiutare a mitigare questo rischio.
Il grasso addominale non è solo un accumulo passivo, ma è metabolicamente attivo e può convertire il testosterone in estrogeni, alterando l'equilibrio ormonale e riducendo la produzione di sperma. L'esercizio fisico, in particolare l'allenamento di forza, può contribuire a ridurre il grasso addominale e a ripristinare un sano equilibrio ormonale.
È emerso da uno studio condotto da un team del Brigham and Women’s Hospital, negli Stati Uniti, su un campione di uomini pazienti di centri per la fertilità, che chi svolge lavori fisicamente pesanti presenta una maggiore conta spermatica e una migliore qualità del seme. Sollevare pesi per lavoro è un'attività di cui beneficia anche la fertilità maschile. Dai risultati dello studio EARTH, che ha analizzato dati relativi a più di 1.500 uomini e donne pazienti di centri per la fertilità, è emerso che gli uomini che riferivano di sollevare spesso oggetti pesanti per lavoro avevano una concentrazione di sperma più alta del 46% e una conta spermatica totale più elevata del 44%, rispetto a coloro che svolgevano meno attività fisica pesante per lavoro.
Tuttavia, è importante sottolineare che la moderazione è fondamentale. L'eccessiva attività fisica può avere conseguenze negative. I corridori di lunga distanza, i triatleti e i ciclisti agonisti spesso subiscono un calo del testosterone e della qualità dello sperma a causa dello stress fisico cronico. Gli spermatozoi prosperano a temperature leggermente inferiori a quella corporea, e attività che aumentano la temperatura scrotale, come il ciclismo prolungato, saune o vasche idromassaggio, possono compromettere la produzione di sperma.
Inoltre, l'uso di steroidi anabolizzanti per aumentare rapidamente la massa muscolare comporta un costo riproduttivo elevato, poiché queste sostanze interferiscono con l'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi (HPG), portando il corpo a smettere di produrre testosterone in modo naturale.
Per monitorare la salute spermatica, strumenti come un test dello sperma a casa possono fornire analisi di livello clinico in breve tempo. La Punteggio di qualità dello sperma ExSeed è un ottimo strumento per chi desidera monitorare i propri progressi. L'esercizio fisico non è una soluzione magica, ma è uno degli strumenti più potenti per aumentare la fertilità maschile. La chiave è la coerenza, non l'intensità.
Aumentare il Volume dello Sperma
L'Influenza dell'Attività Fisica sulla Fertilità Femminile
Il bacino femminile deve essere considerato un insieme complesso costituito da "contenuto/contenitore", strettamente relazionato alla sfera viscerale del piccolo bacino, che include l'utero, i suoi annessi, il sistema di stabilizzazione legamentosa e i rapporti vascolari e neurologici. L'attività fisica, in particolare quella moderata e costante, è benefica anche per la fertilità femminile.
Quando il corpo entra in deficit energetico, l'ipotalamo, centro di controllo dell'attività ovarica, può mandare in "riposo momentaneo" l'intero sistema riproduttivo, fino a inibire il ciclo mestruale. L'organismo, dovendo garantire l'immediata sopravvivenza, sfrutta le risorse energetiche residue. Diversi studi hanno notato una quasi proporzionale modificazione in difetto degli ormoni sessuali (es. estrogeni) e un aumento dello stress ossidativo, connessi non solo alla sedentarietà e al sovrappeso, ma anche all'eccessiva e intensa attività fisica nelle donne sane.
Per le donne, sono consigliate attività aerobiche leggere, come nuoto, acqua-gym, pilates e camminate. Vanno invece evitati sforzi eccessivi e prolungati in grado di abbassare il livello di estrogeni o provocare rapide variazioni di peso che alterano la cadenza dei cicli ovulatori e possono portare alla scomparsa del ciclo mestruale, come avviene in alcune atlete che vanno incontro ad amenorrea. La probabilità che i cicli mestruali cessino può variare a seconda del tipo, della quantità di esercizio e della velocità con cui aumenta l'allenamento. Le attività sportive che di solito si associano con un basso peso corporeo (es. danza classica) e quegli sport che si praticano individualmente possono aumentare il rischio. L'aumento graduale dell'allenamento praticato è meno associato all'amenorrea rispetto a un aumento dell'allenamento più intenso.
In molti casi, problemi di fertilità o amenorrea sono attribuiti al basso peso corporeo, ma il sottopeso da solo non è sufficiente a spiegare l'assenza di mestruazioni, poiché donne con un Indice di Massa Corporea (BMI) simile possono presentare diverse manifestazioni dei cicli mestruali in risposta all'esercizio. Molte atlete mantengono i loro cicli mestruali e la capacità ovulatoria, ma possono sperimentare una ridotta secrezione di progesterone durante la seconda fase del ciclo mestruale. Questa carenza di progesterone, l'ormone responsabile di un buon impianto dell'embrione, può compromettere la fertilità.
Se si sospetta che l'eccessivo esercizio fisico sia la causa dell'assenza dei cicli mestruali e/o dell'infertilità, è fondamentale spiegare all'atleta l'importanza di un adeguato apporto nutrizionale in termini di calorie, in funzione del dispendio calorico della sua attività sportiva. In generale, l'apporto calorico della dieta dovrebbe essere aumentato e l'esercizio fisico ridotto. Se il peso è basso, dovrebbe essere raccomandato anche un aumento di peso minimo ma necessario.
È sempre possibile indurre l'ovulazione con farmaci, ma l'aumento dell'apporto calorico è una scelta più "sana" ed efficace. Se una donna non si nutre sufficientemente per avere cicli mestruali e fertilità normali, è probabile che il suo apporto di nutrienti durante una gravidanza ottenuta con l'induzione farmacologica dell'ovulazione sia inadeguato per la normale crescita e sviluppo fetale, aumentando inoltre la possibilità di aborto spontaneo.
L'Importanza della Supervisione Professionale
Indipendentemente dal sesso, quando si cerca di concepire o si desidera mantenere un buono stato di salute riproduttiva, è consigliabile farsi seguire da professionisti seri e qualificati con una formazione esclusivamente universitaria. Questi esperti possono fornire indicazioni personalizzate sull'attività fisica e sulla nutrizione, tenendo conto delle esigenze individuali e del contesto specifico. Gli esercizi specifici richiedono l'affiancamento di un positivo stato dell'umore, e il supporto di un professionista può contribuire a creare questo ambiente favorevole.
Conclusione Parziale
L'attività fisica, incluso il sollevamento pesi, è un elemento fondamentale per la salute riproduttiva, sia maschile che femminile. L'esercizio moderato e costante può migliorare la fertilità, mentre un eccesso può portare a squilibri ormonali e problemi riproduttivi. La chiave risiede nell'equilibrio, nella coerenza e nella supervisione professionale per garantire che l'attività fisica supporti, anziché ostacolare, il percorso verso la genitorialità.
tags: #fertilita #e #sollevamento #pesi