La gravidanza è di per sé un periodo delicato, un cammino straordinario che porta a cambiamenti profondi nel corpo e nella vita di una donna. Quando ci si trova ad affrontarla in estate, con le alte temperature, è bene che le future mamme adottino ulteriori accorgimenti per tutelare sia la propria salute che quella del bambino in via di sviluppo. Le scelte quotidiane - dall’alimentazione alle abitudini personali - possono influenzare in modo significativo il benessere di entrambi. Una mamma che sta bene e soprattutto si sente in forma non può che trasmettere al proprio piccolo, ancora in pancia, una sensazione generale di benessere. Questo articolo si propone di esplorare come affrontare l'estate, in particolare al mare, con serenità e sicurezza, fornendo indicazioni pratiche per godere appieno di questo periodo speciale.
L'Idratazione, Pilastro del Benessere Materno-Fetale
Quanto Bere?Durante l'estate, l’importanza dell’idratazione si amplifica, diventando davvero la chiave del benessere materno-fetale in gravidanza. È un aspetto cruciale che merita attenzione costante. L'acqua svolge molteplici funzioni essenziali, aiutando a mitigare alcuni dei disagi più comuni della dolce attesa. L’idratazione, infatti, riduce la nausea e l’iperemesi nel primo trimestre, disturbi che possono rendere i primi mesi particolarmente faticosi per molte donne. Combatte anche la stipsi, un problema frequente dovuto ai cambiamenti ormonali e alla pressione dell'utero sull'intestino. Inoltre, l'acqua apporta oligoelementi vitali per il corretto funzionamento dell'organismo. Soprattutto d’estate, un'adeguata assunzione di liquidi aiuta a mantenere la pressione arteriosa nei limiti della norma, prevenendo sbalzi che potrebbero causare malessere.
In particolare, è consigliata l’assunzione di almeno due litri di acqua al giorno. Questa quantità può aumentare fino a tre litri nei periodi più caldi, quando la sudorazione è più intensa e il rischio di disidratazione maggiore. È fondamentale bere regolarmente, a piccoli sorsi, distribuendo l'assunzione di liquidi nell'arco dell'intera giornata. Non è consigliato l’abuso di caffè e tè, poiché la caffeina può avere effetti diuretici e influire sulla qualità del sonno; non vanno superate le due porzioni al giorno. Allo stesso modo, è consigliabile limitare il consumo di bevande gassate e/o zuccherate, che possono apportare calorie inutili e non dissetare efficacemente. È altresì importante evitare bevande molto fredde, che possono causare crampi o disturbi digestivi, e naturalmente gli alcolici, i quali sono categoricamente controindicati in gravidanza.
In caso di sudorazione abbondante, un fenomeno molto comune con le temperature elevate, è infatti consigliabile assumere integratori a base di sali minerali sciolti in acqua che aiutano a compensare le perdite di liquidi ed elettroliti, in particolare sodio, potassio, cloruro e citrati. Questa integrazione mirata può prevenire il rischio di disidratazione e mantenere l'equilibrio elettrolitico, essenziale per la salute materna e fetale. Può risultare prezioso, in questi casi, avere sempre con sé la propria Idravita Humana. Una confezione di Idravita, disponibile nel gusto arancia e nel gusto banana, può rappresentare un valido supporto per assicurare il mantenimento di uno stato di idratazione adeguato e prevenire carenze.
L'Alimentazione Corretta in Gravidanza sotto il Sole Estivo
Cosa Mangiare?Assicurare, anche attraverso l’alimentazione, il mantenimento di uno stato di idratazione adeguato non si limita solo al bere acqua. La scelta degli alimenti gioca un ruolo cruciale. La frutta e soprattutto la verdura fresche sono alimenti ottimi in questo senso, in quanto ricche di acqua, vitamine e sali minerali essenziali. Consumare questi prodotti di stagione contribuisce a rinfrescare l'organismo e a fornire nutrienti preziosi.
È fondamentale adottare alcune precauzioni igieniche. La frutta va consumata sbucciata oppure lavata accuratamente nelle pazienti che non hanno mai contratto la toxoplasmosi. Questa attenzione è necessaria per prevenire eventuali infezioni che potrebbero essere dannose durante la gravidanza. Per le donne affette da diabete o a rischio di diabete gestazionale, è imperativo seguire le indicazioni nutrizionali del medico curante. Questo perché la frutta, contenendo molti zuccheri naturali, può generare delle iperglicemie se non consumata con moderazione e sotto controllo medico. Oltre all'acqua, la frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamine importanti per il benessere materno e fetale, in particolare vitamina A, C e vitamine del gruppo B, che supportano lo sviluppo del bambino e la vitalità della mamma.
L’acido folico va integrato soprattutto nel primo trimestre, come raccomandato dai professionisti della salute, per prevenire difetti del tubo neurale. Non sono necessarie supplementazioni di sali minerali se viene seguita una dieta varia ed equilibrata. Tuttavia, nei periodi di forte caldo, quando la dispersione di minerali tramite il sudore è maggiore, può essere consigliata un’integrazione di potassio e magnesio, soprattutto in presenza di crampi muscolari o una sensazione di stanchezza persistente.
Per quanto riguarda i pasti, è sempre preferibile fare pasti leggeri, ricchi di acqua, come appunto frutta e verdura fresca. Questo aiuta a non appesantire la digestione in un periodo in cui il corpo è già sotto sforzo. Durante i viaggi o le vacanze, è cruciale scegliere attentamente i bar e i ristoranti dove mangiare, facendo attenzione alla cura e all'igiene degli ambienti e del personale che prepara e serve i cibi e le bevande. Per la propria sicurezza e quella del bambino, è consigliabile non acquistare alimenti o bevande da chioschi per strada e non bere acqua del rubinetto o delle fontane pubbliche in località dove la qualità dell'acqua potrebbe essere dubbia. Si deve essere molto attenti alla cottura dei cibi, mangiando soltanto quelli ben cotti, per eliminare potenziali batteri. È consigliabile non mangiare verdura non cotta e frutta che è già stata sbucciata da altri; mangiare frutta e verdura crude soltanto dopo averle sbucciate personalmente. In generale, bere esclusivamente acqua imbottigliata o bevande in lattina/tetrapack, da confezioni aperte personalmente o in vostra presenza, garantisce maggiore sicurezza. Lavarsi ripetutamente le mani con acqua e sapone, per almeno 2 minuti, durante la giornata e sempre prima di bere o mangiare e dopo aver utilizzato servizi igienici pubblici, è una pratica igienica fondamentale.
Gestire la Pressione Bassa e Migliorare il Sonno
Pressione Bassa, Come Gestirla?La pressione bassa è molto frequente durante la gravidanza, un fenomeno che molte future mamme sperimentano a causa dei cambiamenti ormonali e dell'aumento del volume sanguigno. Sebbene non sia chiaramente associata a complicanze fetali gravi, va combattuta mantenendo un'adeguata idratazione. Questo è cruciale soprattutto perché la pressione bassa può provocare svenimenti, i quali, in caso di caduta, possono causare traumi anche per il bambino. È un rischio da non sottovalutare.
Bruschi cali di pressione possono provocare un’ipoperfusione fetale, ovvero un apporto inadeguato di sangue al feto, ma sono associati soprattutto a emorragie o procedure mediche più complesse. Per prevenire i cali pressori e i loro potenziali effetti, specialmente nei periodi di forte caldo, è fondamentale adottare alcune abitudini. Bisogna aumentare l’assunzione di acqua, come già menzionato, per sostenere il volume del sangue. È importante evitare di alzarsi bruscamente dal letto o dalla posizione seduta, facendo movimenti lenti e graduali per dare tempo al corpo di adattarsi. Bisogna anche evitare di disidratarsi passando molte ore sotto il sole diretto e assumere sempre acqua prima e dopo l’attività fisica, per compensare le perdite dovute alla sudorazione. In caso di giramenti di testa o malessere improvviso durante passeggiate o se fa molto caldo, è essenziale agire prontamente: assumere immediatamente una posizione supina e sollevare le gambe, magari appoggiandole a una parete o a dei cuscini, in modo da favorire il ritorno venoso al cuore e migliorare l'afflusso di sangue al cervello.
Qualità del Sonno, Come Migliorarla?Riposare bene in gravidanza riveste una grande importanza per il benessere generale della futura mamma e per lo sviluppo del bambino. Il sonno è un momento di recupero essenziale, durante il quale il corpo della donna si rigenera e il feto continua la sua crescita. Da alcuni studi sembra esserci un'associazione tra disturbi del sonno del bambino e una inadeguata quantità di sonno per la mamma, soprattutto nel secondo e nel terzo trimestre. Questo suggerisce che il riposo materno influenzi non solo il presente ma anche il futuro ritmico e comportamentale del nascituro.
Per migliorare la qualità del sonno, specialmente durante l'estate, si possono adottare diversi accorgimenti. Mantenere la camera da letto fresca e buia è fondamentale. L'uso di tessuti leggeri e traspiranti per la biancheria da letto e per il pigiama può fare una grande differenza. Evitare pasti pesanti la sera e limitare l'assunzione di liquidi nelle ore immediatamente precedenti il sonno può ridurre la necessità di alzarsi frequentemente durante la notte. L'attività fisica moderata durante il giorno, come la camminata o il nuoto, può favorire un sonno più riposante, ma è importante evitare esercizi troppo intensi in prossimità dell'ora di coricarsi. Infine, l'utilizzo di cuscini da gravidanza può offrire un supporto prezioso, aiutando a trovare posizioni più confortevoli per la schiena e l'addome.
Esposizione Solare: Abbronzatura, Protezione e Attenzione al Pancione
Abbronzatura Sì o No?L’abbronzatura in sé non è pericolosa per il bimbo, ma è di vitale importanza adottare precauzioni per proteggere la pelle della mamma e il benessere del feto. Bisogna sicuramente evitare prolungate esposizioni al sole, specialmente nelle ore più calde della giornata. La pelle delle donne in gravidanza è spesso più sensibile e soggetta a iperpigmentazione, rendendo ancora più cruciale una protezione adeguata. Al mare, è meglio preferire la pennichella sotto l’ombrellone piuttosto che sdraiarsi a lungo sotto i raggi diretti.
In ogni caso, d’estate è fondamentale proteggere la pelle con una crema solare almeno 30-50 SPF, anche se non si è di carnagione chiara. Questo perché le scottature vanno assolutamente evitate, non solo per il disagio che provocano, ma anche per i potenziali danni a lungo termine alla pelle. Gli oli abbronzanti sono consentiti, ma non bisogna abusarne e vanno sempre accompagnati da un'adeguata protezione SPF se si desidera esporsi al sole. Via libera al bikini per godere della libertà e del comfort in spiaggia, evitando però di esporre direttamente e a lungo il pancione al sole.
Questa precauzione è tutt'altro che banale. In caso di prolungate esposizioni al sole, infatti, il liquido amniotico può surriscaldarsi e diventare non confortevole e salubre per il bambino. La temperatura interna dell'utero è già ottimale, quasi “termale”, e un eccessivo innalzamento termico esterno può alterare questo equilibrio delicato. Ogni tanto, quindi, riparatevi con una maglietta o canotta; anche il bambino/a gradirà questo gesto premuroso.
Le raccomandazioni per l'esposizione solare sono, in gran parte, le stesse che valgono anche in uno stato non necessariamente di gravidanza, ma acquisiscono un'importanza ancora maggiore. È cruciale evitare le ore centrali della giornata, tipicamente tra le 11:00 e le 16:00, quando l'irraggiamento solare è massimo. Bisogna applicare più volte la crema solare, soprattutto dopo l’immersione in acqua o in caso di sudorazione intensa. Acquistare creme solari adatte al proprio fenotipo e con un fattore di protezione elevato è un investimento nella salute della pelle. Siate mamme responsabili sin da ora e cominciate ad abituarvi a trascorrere più tempo sotto l’ombrellone che non sdraiate sul lettino sotto il solleone. Questo non solo vi proteggerà, ma vi preparerà anche all'anno prossimo, quando sarete alle prese con il vostro frugoletto e tutte intente a spalmare crema e intrattenerlo all’ombra come meglio potrete.
Oltre a promuovere la disidratazione e i cali di pressione, aspetti già discussi, bisogna ricordare che, in gravidanza, i vasi sanguigni superficiali sono più fragili e la circolazione del sangue è meno efficiente, soprattutto quella a livello delle gambe, in particolare dopo il settimo o l'ottavo mese. Il caldo e l'esposizione protratta al sole bollente peggiorano notevolmente entrambi i fenomeni, promuovendo la comparsa di capillari evidenti e gonfiori alle gambe. Inoltre, in gravidanza, se ci si espone troppo al sole, è più probabile la comparsa di macchie scure in vari punti del corpo, compreso il volto. A livello del viso, in particolare, si può manifestare il cosiddetto melasma (o "maschera gravidica"), caratterizzato da macchie scure nella zona del labbro superiore, degli zigomi e della fronte, spesso accentuate dall'esposizione solare.
In aggiunta, alcune donne incinte sviluppano nel corso della gravidanza smagliature, soprattutto a livello dell'addome, del seno e dei fianchi. È meglio non esporre queste aree al sole in quanto si rischia di evidenziare ulteriormente l'inestetismo. Tuttavia, non tutta l'esposizione al sole è da evitare. Tra i numerosi aspetti positivi delle vacanze al mare, va ricordata la possibilità di fare scorta di vitamina D, benefica sia per la mamma sia per lo sviluppo osseo del feto, grazie alla sua sintesi da parte della pelle esposta al sole. Bastano circa 15 minuti al giorno, nelle ore meno calde (mattina presto o tardo pomeriggio), senza protezione solare, per stimolare questa importante produzione.
ROUTINE DI SKINCARE DA SEGUIRE IN GRAVIDANZA E ALLATTAMENTO
Attività Fisica Sicura e Benefica in Gravidanza
Quale Sport Scegliere?L’attività fisica in gravidanza, se svolta correttamente, ha effetti positivi sia sulla salute della mamma che su quella del nascituro. Nelle donne sane, è raccomandata l’esecuzione di attività fisica per almeno 150 minuti a settimana. Non esistono, infatti, controindicazioni per chi è incinta e pratica attività fisica, anzi è stato dimostrato che, se effettuata in modo corretto, porta notevoli benefici.
Gli sport migliori, soprattutto in estate, sono la camminata a passo svelto ed il nuoto. Tuttavia, si possono anche praticare jogging (se già abituate), cyclette, yoga e pilates, tutte discipline che possono essere adattate alle esigenze della gravidanza. È fondamentale svolgere l’attività in un ambiente non troppo caldo, ma nemmeno troppo refrigerato, per evitare shock termici. Per prevenire la disidratazione, bisogna bere a sufficienza prima, durante e dopo lo sport. Inoltre, è importante alimentarsi in maniera adeguata prima dell’attività fisica per evitare ipoglicemie, mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Il nuoto è lo sport ideale in gravidanza. D’estate, si può approfittare per praticarlo in piscina o al mare, beneficiando delle proprietà rinfrescanti e di sostegno dell'acqua. L’acqua, infatti, riduce la gravità, alleggerendo il carico per le articolazioni di schiena e arti. Questo allevia il peso e permette movimenti che altrimenti sarebbero più difficili e dolorosi. Inoltre, l'acqua fornisce una leggera resistenza che favorisce la circolazione ed il ritorno venoso, aiutando a contrastare il gonfiore alle gambe. Bisogna, tuttavia, evitare di immergersi in acqua troppo fredda, che potrebbe causare sbalzi termici.
Gli stili ideali per le future mamme sono la rana e il dorso, poiché supportano la schiena e non comprimono l'addome. Lo stile rana potrebbe risultare più semplice per chi ha il pancione, permettendo un movimento più naturale. Le mamme allenate possono praticare anche lo stile libero, ma è consigliabile evitare di andare in debito di ossigeno, mantenendo un ritmo moderato. Può essere utile utilizzare un orologio con misurazione della frequenza cardiaca, che deve rimanere inferiore ai 120 battiti per minuto, per monitorare lo sforzo e non eccedere.
Naturalmente, quando ci si immerge, basta avere l’accortezza di lasciare all’organismo il tempo di acclimatarsi, evitando le ore più calde. È meglio preferire il mattino presto o il pomeriggio inoltrato per le attività in acqua, quando il sole è meno intenso. Attivarsi con del semplice movimento mentre si è immerse in acqua, nuotando o camminando, aiuterà a sentirsi persino più leggere. Si avvertirà una piacevole sensazione dell’esser di nuovo capaci di movimenti fluidi e leggiadri, un vero toccasana per il corpo che cambia.
Le Terme e le Spa in Gravidanza: Quando Sì e Quando No
Le Terme Sono da Evitare?Le terme non sono del tutto controindicate in gravidanza, ma richiedono particolare attenzione e prudenza. Tra i tanti posti permessi per le vacanze e i weekend durante la dolce attesa, ce ne sono alcuni che le donne gravide dovrebbero temporaneamente evitare o frequentare con grande cautela per non incorrere in inconvenienti spiacevoli. Per quanto riguarda le terme, è sempre opportuno chiedere consiglio al proprio ginecologo poiché la temperatura dell’acqua delle vasche potrebbe rivelarsi troppo elevata, in particolar modo in caso di permanenza prolungata.
È fondamentale stare attente a evitare gli sbalzi di temperatura, che possono stressare il sistema cardiovascolare, e l’esposizione a temperature dell’acqua troppo alte. Le acque termali non devono mai superare i 35-36°C, in quanto temperature superiori possono causare cali ipotensivi pericolosi per la mamma o, peggio ancora, ipertermie che potrebbero danneggiare il feto. Evitare in generale immersioni per più di 15 minuti di seguito è una buona norma. Una volta uscite dall’acqua, coprirsi prontamente è essenziale per evitare lo sbalzo termico, soprattutto se la temperatura esterna è fresca.
È importante ricordare che l'acqua termale non è un liquido inerte; contiene sali minerali e microelementi in grado di influenzare numerose funzioni fisiologiche, a partire dal battito cardiaco e dalla pressione arteriosa. Questi effetti, sebbene benefici in condizioni normali, potrebbero non essere ideali o addirittura rischiosi durante la gravidanza senza un adeguato controllo medico. L'idromassaggio è consentito in sedute di 10 minuti circa, ma con il getto non diretto sul pancione, per evitare compressioni o stimolazioni eccessive all'area addominale.
Per quanto riguarda invece le spa, e in generale qualunque piscina o centro benessere, è bene, soprattutto in gravidanza, adottare qualche precauzione igienica aggiuntiva. Indossare sempre le ciabatte, usare solo asciugamani personali, e toccare il meno possibile superfici comuni sono pratiche essenziali. Questo serve a evitare il rischio di contrarre micosi o altre infezioni cutanee e genitali, legato al fatto di condividere con molte persone superfici o attrezzature che possono entrare in diretto contatto con la pelle e le mucose, come il bordo-vasca e le zone intorno alla piscina, le docce, i lettini o le sdraio, gli spogliatoi e i servizi igienici. Se proprio si sente il bisogno di rilassarsi in una spa o in un centro benessere per contrastare il nervosismo che accompagna molti momenti della gestazione, il consiglio è scegliere una struttura a 5 stelle, che garantisca un alto livello di igiene e pulizia, minimizzando i rischi.
Alleviare il Disagio delle Gambe Gonfie e Proteggersi dalle Zanzare
Gambe Gonfie, Come Combatterle?Le gambe gonfie sono un fastidio ricorrente in gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre, e purtroppo la condizione peggiora d’estate a causa del calore che favorisce la vasodilatazione e il ristagno dei liquidi. Questo edema è causato dall'aumento del volume sanguigno, dalla pressione dell'utero sulle vene pelviche e dai cambiamenti ormonali che rendono i vasi più permeabili.
Per combattere questo disagio, bisogna bere in abbondanza, come già sottolineato, per mantenere il corpo idratato e favorire l'eliminazione dei liquidi in eccesso. Di notte, sollevare le gambe di circa 15 cm con alcuni cuscini può fare una grande differenza, facilitando il ritorno venoso al cuore e riducendo il gonfiore accumulato durante il giorno. L’attività fisica regolare, anche leggera come la camminata o il nuoto, migliora il ritorno venoso e di conseguenza riduce il ristagno a livello degli arti inferiori. Le gambe appesantite dal gonfiore della gravidanza, l’edema, risulteranno rigenerate e rinfrescate grazie al movimento.
Secondo il parere del medico, è possibile l’utilizzo di calze a compressione graduata, che esercitano una pressione decrescente dalla caviglia alla coscia, supportando la circolazione. È fondamentale evitare indumenti e calzature troppo strette che ostacolano il ritorno del sangue al cuore e possono peggiorare il gonfiore. In particolare, in estate, è preferibile l’utilizzo di sandali, con un tacco di 2-4 cm, che offrono supporto senza costringere il piede e favoriscono la circolazione, a differenza delle scarpe basse o dei tacchi troppo alti.
Zanzare, Come Proteggerci?Le zanzare sono un fastidio comune durante l'estate, e in gravidanza è naturale preoccuparsi di come proteggersi senza ricorrere a prodotti chimici aggressivi. Fortunatamente, la maggior parte dei repellenti per zanzare in commercio sono a base di dietiltoluamide (DEET) al 20%, che possono essere usati senza particolari rischi per la futura mamma e il bambino. È comunque importante seguire le istruzioni del prodotto e fare attenzione a lavare bene le mani dopo l'applicazione, soprattutto prima di mangiare o toccare il viso.
Per chi preferisce alternative naturali o desidera limitare l'uso di prodotti chimici, è possibile optare per repellenti a base di oli essenziali (come citronella, eucalipto limonene) ma sempre con il consiglio del proprio medico o farmacista, poiché alcuni oli essenziali potrebbero non essere indicati in gravidanza. Indossare abiti lunghi e leggeri, specialmente al crepuscolo, e utilizzare zanzariere alle finestre e sui letti sono strategie efficaci per prevenire le punture.
Mare o Montagna: Scegliere la Destinazione Ideale
Mare o Montagna, Cosa Scegliere?Per le donne gravide, la scelta tra vacanze al mare o quelle in montagna non presenta una risposta univoca, in quanto la decisione è abbastanza indifferente. L'elemento cruciale è individuare il periodo adatto e la destinazione giusta, ossia con un clima favorevole e strutture non troppo affollate che assicurino il massimo relax. L'obiettivo principale è un soggiorno che non comporti rischi per la salute, ma che anzi la migliori grazie alla permanenza in un luogo piacevole, in mezzo alla natura. Le vacanze dovrebbero permettere alle donne incinte e ai futuri papà di rilassarsi, dimenticando le incombenze lavorative e i piccoli o grandi problemi di tutti i giorni. Dovrebbero anche aumentare la possibilità di muoversi e praticare attività fisica all'aria aperta, in base ai propri desideri e potenzialità, ma senza imporre sforzi eccessivi che porterebbero a stancarsi più del dovuto. Infine, è preferibile che non richiedano viaggi troppo lunghi o complessi per arrivare a destinazione o rientrare a casa, in caso di necessità.
Se si opta per il mare, come già accennato, bisogna evitare i mesi più caldi, come luglio e agosto, e stare in spiaggia tutto il giorno, passando troppe ore al sole. Questo è essenziale non solo per la protezione dal surriscaldamento del liquido amniotico e dalla disidratazione, ma anche per prevenire problemi legati alla circolazione, alla pressione bassa e alla comparsa di macchie cutanee. D'altra parte, il mare offre numerosi benefici: le passeggiate sul bagnasciuga e nell'acqua di mare sono estremamente utili per stimolare la circolazione del sangue, contrastando il gonfiore alle gambe. La possibilità di nuotare in pieno relax e di fare esercizi in acqua è un toccasana, evitando di sovraccaricare la schiena. L'acqua salata di mare, oltre a ristorare il corpo dalla calura estiva, garantisce un'ottima funzione antibatterica. Possiede componenti organolettiche ricche di rame, zolfo e ovviamente sodio, capaci di riattivare il trofismo cutaneo, che in gravidanza a volte può essere aggredito da strane macchie o eczemi. A seguito della valutazione clinica della comparsa di questi segni, debitamente analizzati dall'occhio clinico di un esperto del settore, può essere utile giovare di bagni al mare. Consensualmente, anche la circolazione sanguigna ne trae beneficio; le gambe appesantite dal gonfiore della gravidanza, l’edema, risulteranno rigenerate e rinfrescate.
Il sole, inoltre, consente alla componente salina contenuta nell’acqua di mare di inebriare l’aria; ecco perché respirare vicino a un mare pulito e non inquinato può essere veramente utile. Alcune donne, conseguentemente al loro stato di gravidanza, risultano essere più soggette a infiammazioni del tratto respiratorio; la mucosa dell’apparato in questione infatti si sensibilizza. Se raffreddori, epistassi o mal di gola vi attanagliano, inspirare aria di mare può certamente aiutarvi. Concedetevi perciò delle belle passeggiate sul bagnasciuga durante le ore più fresche. Persino i vostri piedi saranno felici di calpestare la sabbia di mare, sia essa bianca, scura o rosata. Dalla più fine alla più grezza, la sabbia regala un piacevole massaggio plantare e ammortizza il peso del vostro corpo, adeguandosi passo passo al vostro nuovo baricentro.
In sintesi, i benefici che si possono godere al mare includono le due "a" (di acqua e di aria), le due "s" (di sole e sabbia) e le due "m" (Movimento e Mangiar bene!). Ricordate infatti di idratarvi adeguatamente e allietarvi con buona frutta di stagione, per poi concedervi camminate rilassanti e passeggiate rigeneranti.
Viaggiare in Gravidanza: Quando e Dove Andare in Tutta Sicurezza
Le vacanze in gravidanza sono possibili e raccomandate, a patto di pianificarle con cura per massimizzare il relax e minimizzare i rischi. A prescindere dal trimestre della gravidanza, la scelta del momento per partire per un weekend o per le ferie dovrebbe sempre tener conto del clima a destinazione. È evidente, infatti, che evitare i periodi caratterizzati da caldo, umidità o, all'opposto, perturbazioni atmosferiche e freddo eccessivi permette di approfittare al massimo della vacanza e beneficiarne anche sul piano della salute. Questa regola, valida per chiunque, lo è a maggior ragione per le donne incinte, che tendono a essere più sensibili al caldo e a patire maggiormente gli effetti del freddo intenso, non ultimo il rischio di contrarre malattie da raffreddamento.
In generale, quindi, i mesi ideali per i viaggi durante la dolce attesa sono quelli caratterizzati da temperature ambientali intermedie e un meteo (idealmente) clemente, come aprile, maggio, giugno e settembre. Naturalmente, si deve tenere conto delle caratteristiche, della latitudine e dell'altitudine della destinazione scelta. Se possibile, è meglio evitare, invece, luglio e, soprattutto, agosto per le ferie estive al mare o viaggi in città d'arte. Analogamente, è opportuno evitare il periodo che va da dicembre a marzo per weekend e settimane bianche in montagna. Questi periodi, oltre al clima spesso sfidante, comportano anche lo stress e i disagi dell'eccesso di turisti, a partire dalle code sulle strade e dal conseguente prolungamento dei tempi di viaggio.
Oltre a quelli meteorologici, altri aspetti da valutare per scegliere la destinazione dei viaggi durante la dolce attesa sono di tipo sanitario e devono essere tenuti nella massima considerazione. La prima riguarda i viaggi all'estero, in luoghi esotici, che possono richiedere vaccinazioni preventive o profilassi farmacologiche specifiche o esporre al rischio di contrarre malattie infettive potenzialmente molto severe sia per la donna sia per il feto. Benché molti vaccini siano addirittura consigliati alle donne incinte (per esempio, quelli contro l'influenza, il tetano, la pertosse e la difterite), va considerato che molti altri possono creare problemi e vanno evitati durante la dolce attesa (per esempio il vaccino contro il morbillo o contro la febbre gialla). Ancora più dannosi, poi, possono essere i farmaci necessari a scopo preventivo e/o terapeutico, come per esempio quelli contro la malaria.
Le donne incinte dovrebbero valutare con molta attenzione l'opportunità di effettuare viaggi esotici anche per motivi legati alla durata e al tipo di trasferimento per raggiungere la destinazione, alla possibile difficoltà di poter accedere a un centro medico o a una struttura ospedaliera affidabile (in funzione dell'età gestazionale), all'accessibilità a cibi compatibili con le esigenze nutrizionali della donna in dolce attesa e alla stabilità politica e sociale dell'area prescelta. Per evitare il rischio di possibili intossicazioni alimentari, le istituzioni sanitarie raccomandano di soggiornare in alberghi, hotel de charme, agriturismo e resort di buon livello, che garantiscano standard igienici adeguati (almeno 3-4 stelle nei Paesi occidentali e almeno 4-5 stelle in Paesi esotici).
Ulteriori consigli possono essere utili se la partenza per la vacanza è prevista tra due gravidanze ravvicinate, ossia quando la donna è di nuovo incinta mentre deve ancora occuparsi assiduamente del figlio piccolo nato dalla gravidanza precedente. In questi casi, anziché cercare hotel o resort, è preferibile scegliere di affittare un appartamento o una piccola abitazione più adatta alle esigenze delle famiglie con neonati da accudire, offrendo maggiore flessibilità e spazio. In alternativa, ci si può orientare verso i family hotel, sempre più diffusi in Italia e in Europa, pensati proprio per le famiglie con bambini e particolarmente sensibili e preparati per rispondere ai loro bisogni.
Viaggi e Mezzi di Trasporto: Consigli Specifici
Nei primi mesi di gravidanza, l'unico reale inconveniente durante un viaggio riguarda le nausee tipiche, che possono peggiorare in automobile, in nave oppure in aereo a causa del movimento e dei cambiamenti di pressione. Anche l'uso della funivia in montagna per brevi tragitti può essere mal tollerato. Per ovviare a questi fastidi, è consigliabile fare un pasto leggero a base di cereali "asciutti" (gallette di riso soffiato o segale, pane azzimo, crackers senza grassi ecc.) prima della partenza e bere soltanto acqua naturale 1-2 sorsi per volta, durante il tragitto. Altrettanto utile è portare sempre con sé un po' di zenzero essiccato o candito, che favorisce la digestione e ha un dimostrato effetto anti-nausea e anti-vomito. Se si vuole un rimedio sempre a base di Zenzero ma più pratico, e certificato, si può ricorrere a un integratore a base di estratti di zenzero (Zingiber officinalis), contenente anche vitamine del gruppo B (B5, B6, B12) e L-Alanina. Si chiama Novomit Travel Humana ed è acquistabile in qualunque farmacia prima della partenza o lungo il tragitto. La formulazione in gomme da masticare è molto pratica, non richiede acqua, è gradevole, grazie all'aroma di arancia. Si possono masticare da 1 a 4 gomme ogni 2 ore, fino a un massimo di 8 gomme al giorno. Naturalmente, in considerazione della "dolce attesa" è sempre preferibile chiedere prima al medico.
Per quanto riguarda i voli aerei, non sembrano esserci rischi anche se di lunga durata, a meno che non ci siano complicazioni specifiche della gravidanza. L'unica criticità, che riguarda tutti (uomini e donne, incinte o meno), è la propensione a sviluppare trombosi venosa profonda promossa dall'immobilità prolungata. Per ridurre la probabilità (comunque bassa) che si verifichi, il Ministero della Salute e le istituzioni sanitarie internazionali raccomandano di indossare calze elastiche a compressione graduata, fare esercizi di stretching dei polpacci ogni ora circa, camminare spesso nel corridoio dell'aereo, bere molta acqua per evitare la disidratazione e mantenere il sangue "più fluido", ed evitare di assumere caffeina e alcolici. Gli stessi consigli valgono anche per i lunghi viaggi in treno e in automobile, dove è ugualmente importante muoversi e idratarsi. L'opzione pullman, che può rendere difficile fermarsi spesso o in caso di necessità specifiche (come andare in bagno), va possibilmente scartata, privilegiando mezzi di trasporto che consentano maggiore flessibilità.
ROUTINE DI SKINCARE DA SEGUIRE IN GRAVIDANZA E ALLATTAMENTO
Un altro dilemma riguarda l'uso della cintura di sicurezza in automobile. Sicuramente fastidiosa dopo il settimo o l'ottavo mese, tuttavia, secondo i dati disponibili, le donne incinte dovrebbero sempre agganciare la cintura di sicurezza, sia quando si siedono sui sedili anteriori sia su quelli posteriori. Per essere effettivamente protettiva, però, la cintura di sicurezza deve essere del tipo giusto e indossata in modo corretto. La fascia orizzontale deve passare sotto il pancione, aderente al bacino, mentre quella diagonale deve attraversare la spalla e il centro del petto, senza premere sull'addome. Esistono anche adattatori specifici per cinture di sicurezza pensati per le donne in gravidanza, che possono aumentare il comfort e l'efficacia protettiva.
Nel caso in cui decidiate di partire d’estate per una località con temperature abbastanza elevate, il Ministero della Salute ha formulato alcuni consigli destinati proprio alle donne incinte per affrontare il caldo in modo ottimale. In sostanza, viene raccomandato di evitare di uscire nelle ore più calde e soggiornare in una stanza fresca/climatizzata. È consigliabile impostare la temperatura del condizionatore tra 24 e 26°C, evitando sbalzi eccessivi. Per ridurre la sensazione di calore, fare bagni e docce con acqua tiepida e bagnare viso e braccia con acqua fresca può offrire sollievo immediato. Infine, indossare indumenti leggeri, in fibre naturali, assorbenti e traspiranti (come cotone, lino, seta ecc.) aiuta il corpo a regolare la temperatura e a prevenire l'eccessiva sudorazione.