Il movimento umano, nelle sue espressioni più atletiche, racchiude una complessità che spesso sfugge alla distinzione del linguaggio quotidiano. Nelle battute che sono seguite Yuri Chechi ha corretto chi ha chiamato capriola l’evoluzione di Simeoni: “Capovolta, per favore!”. Immagino che sia una distinzione specifica della ginnastica, ambito che non conosco affatto, perché nel lessico comune le parole capriola e capovolta sono sinonimi: entrambe hanno l’accezione “evoluzione compiuta raggomitolandosi e facendo ruotare il corpo in avanti o indietro con le mani e il capo poggiati o rivolti verso terra”. Anche giravolta può avere lo stesso significato.
Radici linguistiche e derivazioni culturali
La comprensione di un gesto tecnico passa inevitabilmente attraverso la consapevolezza del termine che lo definisce. La parola italiana capriola in francese è diventata capriole, entrata nel lessico in inglese con accezioni settoriali: la capriola dell’equitazione e un passo di danza. Stessa origine per il francesismo cabriole, usato anche in italiano, che identifica un particolare salto del balletto. Anche la parola inglese caper, che ha varie accezioni tra cui saltello giocoso, deriva da capriole.
Da cabriolet deriva anche la parola inglese cab, nome alternativo per il taxi, perché un tempo quella carrozza veniva usata a noleggio come vettura di piazza precorritrice dei taxi. Stessa origine per la parola cab nel senso di cabina di guida. Anche il termine architettonico italiano capriata ha come etimo il latino capra, attraverso capria, un tipo di sostegno, variante antica di capria oppure dal latino caprĕa, probabilmente con uso metaforico.
In inglese la capriola / capovolta si chiama somersault (dal provenzale sobresaut, “sopra + salto”, attraverso il francese antico). Il movimento di giravolta a gambe all’aria si descrive come head over heels, che ha anche il significato metaforico di innamorato perso.
Fondamenti didattici: insegnare la capovolta in sicurezza
Per realizzare una bella capriola senza farsi male, si consiglia ai genitori di seguire alcune istruzioni chiedendo al bambino di:
- Inginocchiarsi o accucciarsi davanti al materasso.
- Mettere le mani davanti a lui, alla larghezza delle spalle.
- Piegare la testa in avanti: “incolla il mento sul petto” o “guarda il tuo pancino”.
- Sollevare il sederino e spingere con i piedi per rotolare.
Per "capovolta in avanti" (o capriola) si intende il movimento fisico che viene condotto da una lieve spinta in avanti verso il terreno mentre si è accovacciati con il capo poggiato al suolo. Per "capovolta all'indietro" si intende il movimento fisico condotto da una spinta all'indietro del corpo, facendo passare le gambe sopra la testa. Si può effettuare partendo da una posizione seduta o stando in piedi e poi accovacciarsi. Mentre con le gambe si dà la spinta verso dietro, portandole verso la testa, le mani sono piantate a terra e le braccia si devono alzare un poco per permettere alla testa di passare e non restare bloccata sul pavimento.
ginnastica artistica: esercizi propedeutici capovolta avanti e indietro
Progressione verso la capriola all'indietro
Per i professionisti della capriola in avanti… vogliamo provare la capriola all'indietro? Dopo alcune ore di allenamento, la capriola è perfettamente dritta. Tuo figlio è super felice e tu sei molto orgoglioso. Come un vero sportivo che ama la sfida, ti annuncia: "E adesso! Indietro!". Ecco alcune regole per accompagnarlo:
- Posizionare dei grandi cuscini sotto una parte del materasso, in modo da creare un piano inclinato “fatto in casa”.
- Chiedi a tuo figlio di accucciarsi, mettere le mani alle orecchie, gomiti chiusi, rotolare all'indietro sulla schiena e sollevare il corpo per liberare la testa.
L’evoluzione atletica: dal mezzo pino al salto mortale
Per "capovolta mezzo pino" si intende una forma più atletica della "capovolta in avanti". Infatti, dopo aver dato una spinta per rotolare, il corpo resta in posizione retta per qualche secondo (minuti nel caso ci sia una certa professionalità). È possibile effettuare capovolte molteplici, cioè una serie di capovolte, sia in avanti sia all'indietro.
Di grado estremamente elevato è la difficoltà della "capovolta molteplice mezzo pino". Consiste in una rapida successione (in avanti o all'indietro, o ambedue) di capovolte mezzo pino che, senza un adeguato livello di preparazione, rischiano di diventare pericolose, fino alla frattura delle ossa. Una frequente variazione consiste nel praticare un salto a mezz'aria (in avanti o all'indietro a seconda della sequenza) alla fine delle capovolta molteplici mezzo pino.
Il salto mortale in avanti, detto anche front tuck, è una mossa avanzata della ginnastica. Se vuoi eseguire un salto mortale in avanti che lasci tutti a bocca aperta, devi avere la forza, la flessibilità e la grinta giuste. Prima impara a fare una capriola in avanti e una capriola in elevazione. Poi, prova le diverse parti del salto mortale in avanti con qualcuno che ti aiuti. Una volta che ti senti a tuo agio, potrai farlo da solo.
La meccanica del salto mortale
Stai dritto con le gambe unite e alza le braccia sopra la testa. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta. Allunga le braccia il più in alto che puoi, in modo che le mani e i piedi siano il più distanti possibile tra loro. Tieni le ginocchia il più dritte che puoi e muovi braccia, testa e busto verso il basso come un unico blocco. Non flettere la vita. Cerca invece di mantenere busto e gambe allineati, in modo che le gambe si abbassino mentre il busto si avvicina al suolo. Allunga le braccia verso il pavimento mentre ti inclini in avanti.
Le mani devono toccare il pavimento con le dita rivolte in avanti. La parte superiore del corpo deve essere allineata con i fianchi leggermente sollevati. Porta i fianchi in avanti, accompagnando il movimento delle gambe. Assicurati di mantenere le gambe dritte. Mantieni le gambe dritte mentre ti appoggi sulle mani con un movimento lento e controllato. Piega leggermente le braccia mentre rotoli. Mentre rotoli, porta le ginocchia al petto. Afferra gli stinchi o le ginocchia mentre prosegui la rotazione. Mentre passi dalla posizione supina a quella verticale, rotola sui piedi. Appena i piedi toccano il pavimento, solleva le braccia sopra la testa, raddrizzandoti.
Preparazione fisica e slancio verticale
Eseguire una capriola in elevazione ti aiuterà a passare al salto mortale in avanti. È simile alla capriola semplice in avanti, ma invece di abbassarti lentamente per fare una capriola, devi saltare. Inizia correndo in avanti e salta con la punta dei piedi. Mantieni le ginocchia il più dritte che puoi. Quando salti, salta in avanti mentre allunghi le braccia verso il pavimento. Stira le caviglie sedendoti sul pavimento e ruotando entrambi i piedi in cerchio, in entrambe le direzioni. Poi, sciogli i muscoli posteriori della coscia alzandoti in piedi e tirando prima un piede, poi l'altro, verso l'alto fino a toccare i glutei. Mantieni la posizione di allungamento su ciascun lato per circa trenta secondi. Sii cauto quando ruoti il collo.
Questa mossa ti aiuterà a guadagnare slancio verticale. Concentrati sul saltare verso l'alto con la massima spinta verticale. Esercitati a fare alcuni passi di corsa, piegando leggermente le ginocchia e poi saltando dritto verso l'alto. Una volta che hai imparato il "salto a pugno" di base, ripeti questo movimento piegando le ginocchia al petto invece di tenerle tese mentre salti. Inizia con il "salto a pugno" e poi rannicchiati, portando le ginocchia al petto, mentre ruoti in avanti, atterrando con le ginocchia piegate, per poi raddrizzarti. Chiedi a qualcuno esperto di assisterti mentre provi il salto. Il tappetino e il blocco ti aiuteranno a prepararti ulteriormente a eseguire il salto mortale sul pavimento.
Sarà un po' più difficile eseguire il salto mortale perché non avrai il rimbalzo extra verso l'alto che ti ha dato il trampolino. Una volta che hai imparato a padroneggiare il trampolino e il blocco, è il momento di passare al pavimento.
Esecuzione tecnica sul terreno
Per iniziare il salto mortale, devi correre in avanti mantenendo il corpo il più dritto che puoi. Corri abbastanza veloce da prendere lo slancio sufficiente per saltare il più in alto possibile. Quando ti avvicini al salto, solleva le braccia in alto mantenendo la testa alta. Prima di eseguire il salto mortale, compi un piccolo balzo. Salta in avanti, mantenendo le braccia sollevate sopra la testa e le gambe unite. Continua a guardare avanti, con la testa dritta, senza piegarla. Se lo fai, fletterai la schiena e potresti compromettere il salto mortale. Salta in alto, spingendo con la punta dei piedi e allungando le braccia sopra la testa. Non piegare le ginocchia per saltare. Mantieni il corpo dritto e cerca di raggiungere la massima altezza possibile per guadagnare altezza per il salto mortale.
Quando sei in aria, piega le ginocchia al petto, rannicchiandoti. Afferra gli stinchi mentre inizi la rotazione per il salto mortale. Una volta che senti che il corpo ha completato la rotazione, lascia andare gli stinchi per interrompere la rotazione. Non devi tenere gli stinchi troppo a lungo per eseguire un salto mortale in avanti. Tenerli troppo a lungo può farti iniziare un'altra rotazione, che a questo punto ti farà sbagliare. Quando finisci la rotazione, distendi le gambe verso il basso in modo da atterrare sui piedi in una posizione stabile. Ciò significa che non dovresti rimbalzare o compiere un passo aggiuntivo dopo l'atterraggio. Mentre atterri, piega leggermente le ginocchia, ma cerca di mantenere il corpo il più dritto possibile. Ricorda che un salto mortale in avanti richiede un atterraggio alla cieca. Non potrai vedere il pavimento prima che i piedi lo tocchino. Ma non preoccuparti! Purtroppo, è difficile imparare a eseguire un salto mortale in avanti in modo sicuro se non hai accesso a una palestra con tappetini e trampolini.
È possibile effettuare, partendo da una base elevata rispetto al punto d'atterraggio, molteplici capovolte a mezz'aria, sia in avanti che all'indietro. Questo tipo di capovolte è effettuato per lo più nella ginnastica artistica, o nei tuffi dove gli atleti si raggomitolano o roteano su sé stessi prima di cadere in acqua dopo un salto da una piattaforma o un trampolino. Per la buona riuscita è richiesta una notevole fermezza mentale. Atterrare su un supporto rigido può causare gravi lesioni permanenti alle gambe, soprattutto ai femori, fino al decesso.