La ricerca di un equilibrio psicofisico durante la gravidanza è un percorso che richiede dedizione, conoscenza e il supporto di professionisti qualificati. Presso le strutture che integrano l'attività fisica nel contesto della salute della donna, come la palestra California, la proposta si articola in una serie di discipline mirate. Quando si affronta la gravidanza è importante potersi affidare a degli esperti per imparare come gestire al meglio questo importante periodo. Il corso pre-parto è utilissimo per le mamme, sono un accompagnamento alla nascita, un valido strumento di supporto che consente di acquisire maggiore fiducia e consapevolezza di sé e del proprio corpo.
Approccio Multidisciplinare alla Gestazione
Sono tantissime le domande e i dubbi che interessano le donne che si accingono a vivere, o a rivivere, questa esperienza. Per rispondere a queste necessità, i corsi preparto consentono alla mamma di acquisire una maggiore consapevolezza del suo stato e di assumere un atteggiamento positivo. Le tematiche che si affrontano sono molte, dalle tecniche per rispondere al meglio agli stimoli durante il travaglio e all’anestesia epidurale, passando per la caduta del cordone ombelicale e la cura del bambino. Inoltre, verranno trattati i temi dell'alimentazione, nozioni su come avviene il parto cesareo, allattamento, massaggio neonatale e anticoliche, svezzamento e così via.
Le metodologie utilizzate spaziano da tecniche di rilassamento profondo a esercizi fisici adattati. Il training autogeno respiratorio, ad esempio, agisce principalmente sul controllo attivo e passivo della respirazione e mette la donna in grado di imparare a rilassarsi da sola nei momenti paura e di stress. Parallelamente, lo stretching consiste in una serie di esercizi finalizzati all'allungamento dei muscoli il cui fine è il rilassamento di tutto il corpo, ma anche della mente, e in particolare delle parti coinvolte nel parto. Gli esercizi di stretching studiati per la gravidanza hanno l'obiettivo di distendere la zona della pelvi e sono quindi molto utili a combattere i malesseri tipici della gravidanza quali il mal di schiena.
L'Acquaticità come Strumento di Benessere
L'integrazione di esercizi in acqua rappresenta uno dei pilastri fondamentali della preparazione al parto moderna. Si tratta di una ginnastica che rende i movimenti fatti col pancione meno faticosi. L'acqua inoltre stimola la circolazione e allevia disturbi quali vene varicose, dolori alla schiena e stitichezza. Gli esercizi vengono svolti sotto la guida di un istruttore di nuoto e/o di un'ostetrica. Le gestanti apprendono le tecniche di rilassamento e di respirazione e allenano tutta la muscolatura alle posizioni che assumeranno durante il parto. I corsi vanno iniziati a partire dal quarto mese e continuati sino al termine della gravidanza; l'impegno è di circa due ore settimanali.
Questa pratica non deve essere confusa con i normali circuiti acquatici per atleti, che hanno obiettivi differenti. Ad esempio, il corso Acquacircuit è un allenamento innovativo e divertente che si svolge in piscina. Questa modalità di fitness combina gli elementi di resistenza dell’acqua con una serie di esercizi mirati per migliorare la forza, la resistenza e la tonicità muscolare. Altre varianti, come il corso “AcquaPump”, rappresentano una modalità innovativa di allenamento che combina gli elementi del popolare allenamento con i pesi noto come “BodyPump” con l’uso dell’acqua, mentre il corso “Acquatonic” è un’innovativa e rinfrescante forma di fitness che unisce l’energia dell’acqua con gli esercizi tonificanti. Si tratta di una divertente disciplina dove il nostro vero avversario sarà l’acqua e la sua resistenza.
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA IN GRAVIDANZA
Yoga e Tecniche di Riequilibrio Posturale
Praticare questa disciplina orientale aiuta a ristabilire l'equilibrio di tutta la persona e aumenta il livello di energia. Con lo yoga si impara a lasciare che il respiro fluisca in modo naturale e a concentrarsi sulla respirazione, pratica che aiuta a sciogliere le contratture e le rigidità del corpo e a rendere elastici, a tonificare e rilassare i muscoli senza sforzi o pressioni. Molte posizioni yoga poi favoriscono la dilatazione e il rilassamento della muscolatura pelvica. Anche i disturbi della gravidanza, come la difficoltà a mantenere l'equilibrio e i dolori di schiena, possono essere alleviati fino a sparire.
Aiuta la mamma a vivere la meravigliosa avventura della gestazione fino al momento del parto e ad accogliere con competenza e naturalità il nascituro. È un percorso che va oltre il semplice movimento, diventando una preparazione mentale che si sposa perfettamente con l'accompagnamento offerto da strutture ospedaliere, dove ad esempio le ostetriche offrono un incontro settimanale rivolto a tutte le gestanti dalla 30° settimana di gravidanza.
Integrazione con l'Allenamento Funzionale
Sebbene il focus del corso pre-parto sia specifico, la struttura California offre un'ampia gamma di corsi che, in fasi diverse della vita, possono integrare la preparazione fisica. Il corso HIIT, ad esempio, è un allenamento ad alta intensità basato sull’alternanza tra brevi esplosioni di sforzo intenso e periodi di recupero attivo o completo riposo. Sebbene non sia indicato per le fasi avanzate della gravidanza, rappresenta un modello di efficienza per il ritorno alla forma fisica nel post-parto.
Il corso “Core & Legs” è un programma di allenamento dinamico e intensivo progettato per migliorare la forza e la stabilità dei muscoli del nucleo e delle gambe, una lezione che coinvolge tutti i fasci muscolari, in modo particolare quelli posturali. È un intenso allenamento cardiovascolare anaerobico in interval training che, abbinato a percorsi di educazione alimentare, aiuta a ristabilire la consapevolezza corporea. Allenamenti di gruppo, con bilanciere a carico variabile o mirati al miglioramento del benessere psicofisico attraverso il lavoro cardiovascolare, completano l'ecosistema di salute offerto.
Considerazioni sulla Sicurezza e l'Efficacia
Ogni percorso scelto deve essere sempre mediato dal parere del proprio ginecologo. La ginnastica in acqua, così come lo yoga pre-natale, offrono benefici unici per la circolazione e il drenaggio linfatico. Mentre nell'AcquaPower, che è un programma di allenamento unico che sfrutta la resistenza dell’acqua per migliorare la forza, la resistenza e la tonicità muscolare, si pedala in acqua, nei corsi pre-parto l'obiettivo è la consapevolezza.
La distinzione tra un allenamento tecnico e uno di preparazione al parto è netta: il primo mira alla performance, il secondo all'armonia. La capacità di distinguere tra le diverse intensità permette alla donna di scegliere il momento giusto per passare da un'attività di potenziamento a una di accompagnamento alla nascita. La continuità, dalla 30° settimana fino al termine, garantisce che le tecniche di respirazione e di rilassamento diventino un automatismo capace di sostenere la donna durante i momenti cruciali del travaglio.
L'approccio integrato, che unisce la competenza ostetrica alle metodologie moderne di fitness, permette di affrontare i nove mesi di gestazione non come un periodo di limitazione, ma come una fase di allenamento consapevole e di scoperta delle proprie potenzialità. L'utilizzo corretto degli strumenti a disposizione, come le piscine per l'Acquatonic o gli spazi dedicati allo stretching pelvico, costituisce il miglior investimento per un parto vissuto con serenità e competenza, riducendo le ansie legate all'ignoto e favorendo un recupero ottimale nel post-partum.
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